10 consejos para volver a entrenar después de las vacaciones

En vacaciones es más difícil seguir la disciplina, aunque lo ideal es mantenerse activo , realizando alguna actividad más acorde a la estación como la natación, el surf o el senderismo. En cualquier caso, llega el momento de retomar la rutina fitness y, como sabemos que no siempre es sencillo, vamos a darte algunos consejos con la ayuda de Efthalia Tsimkas , master trainer de Brooklyn Fitboxing.

- Piensa en positivo : controlar la mente es esencial para no dejarse llevar por la pereza. Acuérdate de lo bien que te encuentras después de realizar ejercicio físico.

- Escucha tu cuerpo : no hace falta darlo todo en la primera sesión de entrenamiento. Lo ideal es empezar a hacer deporte de forma progresiva. Dosifica la energía para conseguir tus objetivos y evitar el abandono.

- Planificación : agenda el calendario semanal, reservando días y horas concretos para hacer deporte. Empieza con 2-3 días a la semana, y ve aumentando de forma progresiva.

- Cuidar el combustible : comer e hidratarse bien es muy importante para tener la energía suficiente pare retomar la rutina. Conviene incluir en la alimentación todos los grupos de alimentos y también descansar lo suficiente.

- Establecer metas : para que el deporte nos dé beneficios hay que ser constante. Las metas a corto plazo ayudan a mantener la ilusión del primer día hasta que hacer ejercicio se convierta en un hábito y forma parte del día a día. Unos objetivos asequibles harán que tu motivación no desaparezca en el primer mes.

- Preparar la equipación : contar con calzado adecuado y ropa cómoda y transpirable, así como acorde al nivel o ejercicio que se practica es fundamental.

- Buscar nuevos retos : escoger un deporte o actividad que divierta y motive, que ayude a romper la rutina, estableciendo nuevos retos es también una buena forma de motivarse. El fitboxing puede ser una opción, porque es dinámina y desafiante, y cada día se puede medir el progreso para tratar de mejorar.

- Buena compañía : un ambiente animado, con compañeros de entrenamiento, potencia un mayor deseo de continuar. Buscar un compañero de deporte es una opción si te cuesta arrancar y dar el primer paso para volver al gimnasio.

- Respiración : tomarse descansos de vez en cuando permite que los músculos se repongan y más después de un periodo de pausa. Es fundamental coger aire y no obsesionarse con los objetivos.

- Ayuda extra : los suplementos alimenticios te darán el empujón que necesitas para volver a entrenar este otoño.