Cómo afrontar el otoño sin caer en la depresión

Como explican los expertos, se trata de un síndrome transitorio que aparece con el cambio de estación como respuesta del organismo a los cambios medioambientales que altera los biorritmos y el ciclo de vigilia-sueño.

La principal responsable de esta alteración , según el psicólogo Roberto Castillejo, es la melatonina , una hormona encargada, entre otras cosas, de regular el sueño o la temperatura corporal. La producción de melatonina aumenta con la reducción de la luz solar y este incremento provoca una bajada de serotonina conocida como la hormona de la felicidad. El resultado de mayor melatonina y menor serotonina es apatía, cansancio , somnolencia o tristeza.

Si a estos factores hormonales le unimos los cambios climáticos , como la llegada de la lluvia y el frío, la diminución de las horas solares o la incorporación a la rutina con la consecuente reducción del contacto personal con amigos y familia la consecuencia es la astenia otoñal.

Para superar este bajo estado de ánimo los psicólogos recomiendan seguir cinco sencillas reglas.

- 1 Exponerse al menos 10 minutos diarios al sol , preferiblemente a primara hora de la mañana.

- 2 Realizar algún tipo de ejercicio físico . Nadar, correr, ir al gimnasio o simplemente caminar o subir y bajar escaleras.

- 3 Dormir lo necesario para estar descansado y adaptarnos a las horas de luz solar.

- 4 Seguir una dieta equilibrada aumentando la ingesta de frutas y verduras.

- 5 Buscar tiempo para disfrutar de los amigos y la familia . Planificar algún viaje o excursión adaptada a la nueva estación.