Conoce estos diez hábitos que no debes hacer durante la ola de calor

En este artículo, te presentamos diez hábitos que no debes hacer durante la ola de calor que estamos atravesando, con el objetivo de brindarte consejos prácticos para proteger tu bienestar y disfrutar del verano sin correr riesgos innecesarios. A través de estas recomendaciones, podrás adaptar tu estilo de vida y tomar decisiones inteligentes que te permitan sobrellevar las altas temperaturas de la mejor manera posible.

• Evite salir de casa durante las horas centrales del día: Entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde, las temperaturas alcanzan su punto máximo. Es recomendable evitar salir de casa durante este período y buscar ambientes frescos y sombreados.

• Beba más líquidos, sin esperar a tener sed: Mantenerse hidratado es crucial en épocas de calor intenso. Aumente su ingesta de líquidos, especialmente agua y zumos de fruta ligeramente fríos. No espere a tener sed, ya que la sed es un signo de deshidratación.

• Evite comidas copiosas, tome verduras y frutas: Durante las olas de calor, es preferible optar por comidas ligeras y frescas. Consuma verduras y frutas, reduzca la cantidad de alimentos y divida sus comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día. Evite las típicas comidas copiosas de verano y sobre todo las comidas calientes, además de limitar el consumo de bebidas alcohólicas.

• Reduzca la actividad física: El ejercicio intenso en ambientes calurosos puede ser peligroso para su salud. Aunque sea una época del año en la que se suele practicar más deporte, trate de disminuir la actividad física y evite realizar ejercicio al aire libre durante las horas de mayor calor. Opte por actividades más suaves y practíquelas en espacios climatizados.

• Descanse con frecuencia a la sombra: Cuando esté al aire libre, asegúrese de descansar regularmente en áreas sombreadas. Aunque sea la época idónea para «ponerse» moreno, se debe evitar en la medida de lo posible la exposición prolongada al sol abrasador.

• Use ropa adecuada: Aunque en determinados momentos del verano miramos más por lo que nos sienta bien estéticamente, debemos optar por ropa de tejidos naturales, ligera y holgada. Elija colores claros que reflejen el calor en lugar de absorberlo. Además, proteja su cabeza con un sombrero, use gafas de sol para proteger sus ojos y no olvide aplicar cremas protectoras solares.

• Permanezca en espacios ventilados o acondicionados: Evite estar al aire libre durante los momentos del día de mayor temperatura y, para mantenerse fresco, busque lugares con buena ventilación o aire acondicionado. Esto ayudará a reducir la temperatura corporal y prevenir problemas de salud relacionados con el calor.

• Utilice las habitaciones más frescas en su hogar: Si está en casa, elija las habitaciones más frescas para descansar. Mantenga las puertas cerradas para evitar que el calor se propague por toda la casa y considere el uso de ventiladores o aires acondicionados para mantener una temperatura agradable. Aunque tendamos a salir a la terraza o al patio en mayor medida durante esta época del año, debemos hacerlo en los momentos adecuados del día.

• Baje las persianas y cierre las ventanas durante el día: Mucha gente cree que abrir las ventanas y persianas puede ayudar a «ventilar» la casa. Sin embargo, durante las horas de mayor calor, se deben mantener las persianas bajadas y las ventanas cerradas para evitar que el calor penetre en su hogar. Esto ayudará a mantener el ambiente interior más fresco.

• Mantenga los alimentos en el frigorífico y vigile la higiene: El calor puede acelerar el deterioro de los alimentos, lo que aumenta el riesgo de intoxicaciones alimentarias. Mantenga los alimentos refrigerados y preste atención a las medidas higiénicas de conservación para evitar enfermedades relacionadas con la comida. Es recomendable meter en el frigorífico comidas que durante otra época del año solemos mantener fuera.

En conclusión, durante una ola de calor, es fundamental adoptar hábitos saludables para proteger nuestra salud. Sigue estos diez consejos y mantén tu cuerpo hidratado, fresco y protegido del calor extremo. Recuerda que prevenir es mejor que lamentar, y disfrutar del verano de manera segura y saludable es posible si tomamos las precauciones adecuadas.