Consejos para sobrellevar la ola de calor: beber agua, comer ligero o evitar salir en las horas centrales

Desde este miércoles los avisos en la zona serán de nivel naranja por riesgo importante y en las siguientes jornadas los valores seguirán subiendo hasta tocar techo el sábado cuando podrían darse las temperaturas más altas superando los 45ºC . En algunas localidades como Montoro o Écija se podrían dar temperaturas de unos 46-47ºC durante el fin de semana e incluso batir récords históricos.

Por ello, el Ministerio de Sanidad recuerda diversas recomendaciones sanitarias y hace hincapié en que el calor está relacionado con el agravamiento de enfermedades previas y determinadas patologías. Entre ellas, se encuentran el agotamiento o golpe por calor y la insolación.

Los síntomas que indican que se puede padecer un agotamiento por calor abarcan desde el dolor de cabeza, náuseas, mareos, vómitos, cansancio, sudoración , piel fría, pálida o húmeda, pulso rápido y débil, y fiebre menor de 40 grados.

Para evitar esto, Sanidad subraya la importancia de beber agua y líquidos con frecuencia , prestar especial atención a bebés y niños pequeños, embarazadas o madres lactantes , así como a las personas mayores o con enfermedades que puedan agravarse con el calor.

Beber mucha agua o líquidos sin esperar a tener sed , salvo si hay contraindicación médica. Evite las bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas.

En los días de intenso calor permanezca en lugares frescos , a la sombra y si es posible pase al menos dos horas en algún lugar climatizado. Tome una ducha o un baño fresco.

Baje las persianas evitando que el sol entre directamente. No abra las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta. Evite usar máquinas y aparatos que puedan producir calor en las horas más calurosas. A partir de los 35ºC en el interior de la vivienda, un ventilador sólo mueve el aire, no lo enfría. Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance.

Haga comidas ligeras que le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).

Evite las actividades en el exterior en las horas más calurosas , sobre todo si las actividades son intensas.

Si tiene que permanecer en el exterior procure estar a la sombra , use ropa ligera y de color claro , protéjase del sol, use sombrero. Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire.

El calor puede producir desde irritaciones en la piel y calambres hasta un aumento de temperatura tal, que puede llevarnos incluso a la muerte si no recibimos atención médica urgente.

Nuestro organismo está compuesto de un 60% de agua . La pérdida de agua y sales minerales por el sudor, si no se repone, produce síntomas como dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular o calambres, náuseas y vómitos e incluso pequeñas elevaciones de la temperatura corporal.