La receta para un sueño de calidad

06/04/2010 a las 00:00h.

El insomnio afecta en mayor o menor medida a tres de cada diez españoles que encuentran problemas para conciliar o mantener el sueño toda la noche y se despiertan con la sensación de no haber descansado. Las situaciones de estrés, las preocupaciones personales, los dolores ... físicos, la toma de sustancias estimulantes o las circunstancias ambientales pueden complicar el descanso nocturno. Como contar ovejas no siempre funciona, los expertos recomiendan no ir a la cama hasta tener sueño; acostarse como mínimo una hora después de haber cenado y no hacerlo de forma copiosa, evitar el alcohol, la cafeína y el tabaco, realizar ejercicio de manera regular, pero no antes de ir a la cama, y despertase y acostarse todos los días a la misma hora. En este sentido, un estudio publicado en la revista «Sleep» concluye que el mantenimiento de las rutinas diarias reduce el insomnio y mejora la calidad del sueño en los adultos mayores. Los resultados de la investigación señalan que una mayor estabilidad en la rutinas diarias ayuda además a reducir el tiempo para quedarse dormido y conseguir un sueño más eficiente.