Dormir menos de cinco horas se relaciona con múltiples enfermedades

Las personas que declararon haber dormido cinco horas o menos a los 50 años tenían un 20% más de probabilidades de haber sido diagnosticadas de una enfermedad crónica y un 40% más de probabilidades de ser diagnosticadas de dos o más enfermedades crónicas a lo largo de 25 años, en comparación con aquellas que dormían hasta siete horas.

Además, dormir cinco horas o menos a los 50, 60 y 70 años estaba relacionado con un riesgo entre un 30% y un 40% mayor de multimorbilidad, en comparación con quienes dormían hasta siete horas.

Los investigadores también descubrieron que dormir cinco horas o menos a los 50 años se asociaba con un 25% más de riesgo de mortalidad a lo largo de los 25 años de seguimiento, lo que puede explicarse principalmente por el hecho de que la corta duración del sueño aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas que, a su vez, incrementan el riesgo de muerte.

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Además tienen más posibilidades de reunir una combinación de otras características poco saludables, como el exceso de grasa, tensión arterial elevada y niveles anormales de lípidos y glucosa en la sangre

La autora principal, Severine Sabia, del Instituto de Epidemiología y Salud de la UCL y del Inserm-Universidad de París Cité señala que «la multimorbilidad está aumentando en los países de renta alta y más de la mitad de los adultos mayores padecen ya al menos dos enfermedades crónicas. Esto está suponiendo un gran reto para la salud pública, ya que esta se asocia a un elevado uso de los servicios sanitarios, las hospitalizaciones y discapacidad».

«A medida que las personas envejecen, sus hábitos de sueño y su estructura cambian. Sin embargo, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas por noche, ya que la duración del sueño por encima o por debajo de esta cifra se ha asociado previamente con enfermedades crónicas individuales».

«Nuestros hallazgos muestran que la corta duración del sueño también está asociada a la multimorbilidad», añade.

Para garantizar un mejor sueño nocturno, la investigadora recomienda «promover una buena higiene del sueño, como asegurarse de que el dormitorio esté tranquilo, oscuro y con una temperatura agradable antes de dormir. También se aconseja retirar los dispositivos electrónicos y evitar las comidas copiosas antes de acostarse. La actividad física y la exposición a la luz durante el día también podrían favorecer un buen sueño».

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Como parte del estudio, los investigadores también evaluaron si dormir durante mucho tiempo, nueve horas o más, afectaba a los resultados de salud. No hubo una asociación clara entre las largas duraciones de sueño a los 50 años y la multimorbilidad en personas sanas.

Sin embargo, si a un participante ya se le había diagnosticado una enfermedad crónica, la larga duración del sueño se asociaba con un riesgo aproximadamente un 35% mayor de desarrollar otra enfermedad. Los investigadores creen que esto podría deberse a las condiciones de salud subyacentes que afectan al sueño.