Cómo ir al baño correctamente, según los fisioterapeutas

En cuanto a la defecación, la guía destaca la importancia de mantener un ángulo anorrectal adecuado para facilitar las evacuaciones. Se recomienda la posición de cuclillas con un taburete bajo los pies, lo que permite que las rodillas estén un poco por encima de la cadera.

Además, se enfatiza la importancia de la relajación muscular, la respiración adecuada y la inclinación del torso para facilitar la evacuación sin lesionar el suelo pélvico. También se recomienda evitar realizar otras actividades durante la evacuación y respirar de forma relajada y suave durante el proceso.

La guía, elaborada por el fisioterapeuta Pau Sánchez, también aborda la anatomía del músculo puborrectal y su importancia en el proceso de defecación. Se destaca la necesidad de mantener un ángulo anorrectal adecuado para facilitar las evacuaciones y se proporcionan recomendaciones específicas para lograrlo. Además, se enfatiza la importancia de la posición corporal y la relajación muscular para lograr una evacuación efectiva y sin presiones indebidas sobre el suelo pélvico.

En cuanto a la micción en el caso de tener pene, la guía proporciona recomendaciones específicas para mantener la salud del suelo pélvico durante este proceso. Se recomienda la posición adecuada, la importancia de no apresurar la presión de salida de la orina y la necesidad de evitar actividades que interfieran con los procesos fisiológicos normales.

Además, se enfatiza la importancia de limpiar y secar el área genital después de la micción. La guía también destaca la importancia de contactar a un especialista médico o fisioterapeuta si se detecta que no se pueden seguir las recomendaciones o si se experimentan problemas durante la defecación o la micción. Se enfatiza que todas las indicaciones anteriores siguen los procesos fisiológicos normales de la defecación y de la micción, pero si se experimentan diferencias, es importante buscar ayuda profesional.

En conclusión, la guía práctica 'Cómo ir al baño' es una herramienta útil para comprender la importancia de mantener una buena salud del suelo pélvico y cómo lograrlo a través de hábitos cotidianos. La guía proporciona recomendaciones específicas para la defecación y la micción, destacando la importancia de mantener un ángulo anorrectal adecuado, la posición correcta y la relajación muscular.

Además, se enfatiza la importancia de buscar ayuda profesional si se experimentan problemas durante estos procesos. En general, la guía es una herramienta valiosa para promover la salud del suelo pélvico y el bienestar general.