Así tienes que practicar el entrenamiento a intervalos para que sea más efectivo

El HIIT, que consiste en realizar ejercicios cardiovasculares intensos a intervalos de 20 a 90 segundos , se ha convertido en la opción preferida de aquellos que quieren mantenerse en forma pero no cuentan con mucho tiempo o dinero para acudir a un gimnasio.

Investigadores de la Universidad John Moores de Liverpool compararon dos protocolos HIIT populares (60HIIT y 30HIIT ) realizados durante seis semanas, tres veces por semana, en una muestra de 26 hombres y mujeres previamente sedentarios. El 60HIIT consiste en 6-10 intervalos de 60 segundos con 60 segundos de descanso, mientras que en el 30HIIT se realizan 4-8 intervalos de 30 segundos con 120 segundos de descanso.

Realizaron un seguimiento de la adherencia e intensidad del entrenamiento a través de un monitor de frecuencia cardíaca y una aplicación móvil. Los investigadores observaron tres parámetros: capacidad aeróbica, rigidez de las arterias y composición corporal (cantidad de músculo y grasa que tenían) durante las seis semanas de HIIT.

La capacidad aeróbica aumentó después de seis semanas de 60HIIT , pero no hubo diferencia con 30HIIT en ninguno de los tres parámetros. «Para que las personas puedan sacar el máximo provecho de HIIT necesitamos acertar con los tiempos. Nuestra investigación mostró lo importante que es esto. Descubrimos que esos intervalos de 30 segundos con 120 segundos de descanso significaron que las frecuencias cardíacas de los participantes no se mantuvieron altas. ¡120 segundos es demasiado tiempo para descansar!», advirtió Hannah Church, uno de los investigadores del estudio.