Desde la psicología, se entiende el ruido mental como una forma de sobrecarga cognitiva que activa respuestas de estrés y dificulta procesos como la memoria, la creatividad o la regulación emocional. En terapias contemporáneas, como la mindfulness o la terapia cognitivo-conductual, se busca reducir ese ruido mediante técnicas de observación y atención consciente. Su auge refleja una necesidad colectiva de reconectar con la calma mental y recuperar la capacidad de foco en un entorno de estímulos constantes.
Tres pautas sencillas que ayudan a regular los pensamientos y recuperar la calma mental
En este contexto la psicóloga Ángela Fernández, conocida en redes sociales como @angelaprs.psicologia, ha compartido varias pautas sencillas que ayudan a regular los pensamientos y recuperar la calma mental. «Si quieres aprender a calmar tu ruido mental, deja de sobrepensar», explica la experta en uno de sus vídeos publicados en Tik Tok. La especialista insiste en que el primer paso es dejar de combatir las propias ideas. «Deja de luchar contra tu cabeza, deja de intentar negar o reprimir lo que piensas, eso no funciona», afirma en la grabación.
Según la psicóloga, intentar no pensar en algo puede resultar contraproducente: «Es paradójico, porque el cerebro, para poder negar algo, primero tiene que afirmarlo».
En su intervención, la experta resume tres técnicas prácticas para romper con ese ciclo de pensamientos repetitivos. La primera es el pensamiento en voz alta. «Si te ves atrapado dentro de ese ruido mental, intenta decir lo que estás pensando en voz alta. Escucharlo te da perspectiva y ayuda a cortar el ciclo», aconseja.
-
Pensamiento en voz alta: Cuando te sientas atrapado en el ruido mental, expresa en voz alta lo que estás pensando. Esto te permite tomar distancia, escuchar tus ideas desde fuera y cortar el ciclo mental, evitando que los pensamientos se vuelvan verdades absolutas.
-
Parking mental: Imagina que en tu mente existe un espacio como un aparcamiento donde puedes «dejar aparcados» los pensamientos improductivos que no necesitas atender en ese momento. Esto te ayuda a aceptar esos pensamientos sin fusionarte con ellos ni permitir que te limiten en tu día a día.
-
Cuenta regresiva sensorial (5-4-3-2-1): Esta técnica consiste en enfocar la atención en el presente identificando cinco cosas que puedes ver, cuatro que oyes, tres que puedes tocar, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Favorece la conexión con el momento presente y ayuda a salir del embotamiento mental causado por el exceso de pensamientos.
La segunda técnica es el «parking mental». Se trata, dice, de «imaginar que en tu cabeza hay un espacio, un lugar como si fuese un parking». Allí, los pensamientos improductivos pueden «aparcarse» hasta un momento más adecuado. «Así aceptas esos eventos mentales sin fusionarte con ellos ni dejar que te limiten en tu día a día», añade durante la explicación.
Por último, la experta en gestión emocional propone la «cuenta regresiva sensorial (5‑4‑3‑2‑1)», una herramienta de atención plena. «Intenta identificar cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que puedes tocar, dos que puedes oler y una que puedes saborear», detalla. Este ejercicio favorece la conexión con el presente y ayuda a «salir del embotamiento mental».
«Tu objetivo no es controlar lo que piensas, sino aprender a darle otra dirección», concluye la psicóloga.
Esta funcionalidad es sólo para registrados
Iniciar sesiónEsta funcionalidad es sólo para suscriptores
Suscribete