Soy nutricionista y estos son los mejores suplementos de alimentación para tomar si tienes 20 o 30 años

Cuando tenemos algún déficit de nutrientes por diversos motivos, una recomendación bastante extendida es la de tomar suplementos. Aunque estos siempre se deben ingerir bajo la supervisión de un médico para saber si son buenos para nosotros, muchos de ellos son de venta libre y puede adquirirlos y tomarlos cualquier adulto.

En este sentido, el nutricionista de Protein Works, Kyle Crowley advirtió de que en las redes sociales suelen encontrarse contenidos de personas que recomiendan suplementos y no tienen la formación debida para ello, simplemente aconsejando tomarlos con el objetivo de sacar beneficios para sus propias marcas de suplementación.

Por ello, Crowley afirma que es importante dejar claro a las personas que se pueden tomar suplementos siempre que se adapten a las necesiades individuales de cada uno: «En lugar de seguir las tendencias, las personas deberían adaptar su ingesta de suplementos en función de sus necesidades específicas, su edad y su sexo, teniendo en cuenta los hitos clave de la vida y entendiendo cómo equilibrar los suplementos con una dieta equilibrada», recoge 'The Mirror'.

Así, las recomendaciones del nutricionista van enfocados a los adultos más jóvenes, de entre 20 y 30 años, indicando los tipos de suplementos que él considera que son más adecuados para tomar a dichas edades por lo que suele ocurrir en el cuerpo de manera general en esas distintas etapas de la vida.

Según explica en la fuente citada, los suplementos más recomendables para personas de esta edad en adelante son colágeno y ashwagandha. El primero de ellos es clave para la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones, pues a los 20 la producción natural de colágeno, responsable de cubrir esas funciones, empieza a disminuir.

Los suplementos de ashwagandha, también conocida como bufera, ginseng indio, oroval, orval o hierba mora mayor, sirven para ayudar a combatir el estrés y la ansiedad que puede producirse a esta edad por los cambios personales y profesionales que se suelen dar.

Enfocado especialmente a las mujeres, el nutricionista menciona el hierro y la vitamina B para ayudar a mantener los niveles de energía y buena salud cuando se tiene la menstruación.

Para Crowley, las proteínas, vitamina B y magnesio son los suplementos ideales para tomar a partir de los 30 años. En esa edad la masa muscular tiende a disminuir, y la proteína ayuda acontrarrestar dicha pérdida muscular. La vitamina B sería ideal para ayudar con el metabolismo, que también empeora en esas edades. Por su parte, el magnesio, es bueno para un mejor estado de ánimo y para incrementar la calidad del sueño.

En este caso también hace dos recomendaciones sesgadas por sexos. Para los hombres aconseja tomar zinc para ayudar a contrarestar la disminución de los niveles de testosterona, además de ayudar a quienes intentan que su pareja se quede embaraza. En el caso de las mujeres, la recomendación es de tomar ácido fólico y el calcio, especialmente para aquellas que busquen ser madres a esa edad.

A pesar de que tomar suplementos es una opción aceptada hoy en día por la ciencia, Crowley enfatiza en que no olvidemos que una buena alimentación y estilo de vida saludable pueden brindar beneficios similares.