Un fisioterapeuta indica los ejercicios que debemos hacer antes de dormir

El especialista explica que se trata de movimientos simples, accesibles para cualquier persona y que no requieren equipamiento, solo unos minutos de dedicación. «Si abres las piernas y las balanceas veinte veces antes de dormir, tu zona lumbar va a soltar todo ese estrés acumulado en el día». Con este gesto, la región baja de la espalda se libera de la presión diaria y el cuerpo se prepara para un descanso más profundo.

El atractivo de la propuesta del especialista no es solo su sencillez, sino el gran impacto que provoca en nuestro bienestar: «Si apoyas el talón sobre los dedos del pie y haces veinte balanceos, tu espalda va a pensar que estuviste en el fisio». La metáfora no es casual. Con este movimiento, se produce un estiramiento suave que recorre toda la cadena posterior, descargando tensiones acumuladas en la musculatura.

Otro de los ejercicios recomendados incide en la columna vertebral, una de las zonas que más se resiente en nuestro día a día. El fisioterapeuta lo plantea así: «Si cruzas una pierna sobre la otra y la balanceas veinte veces, tu columna va a hacer clic de puro gusto». Con este balanceo controlado, se favorece la movilidad y se eliminan bloqueos articulares que pueden derivar en molestias crónicas.

Pero no todo se centra en la espalda. El especialista también pone el foco en las caderas, una región clave para la estabilidad y el movimiento. El consejo es claro: «Si doblas tus rodillas y llevas una y otra rodilla hacia dentro, tus caderas se van a abrir como si tuvieras bisagras nuevas». Se trata de un ejercicio que potencia la movilidad articular, reduce la rigidez y previene sobrecargas al caminar o realizar actividad física.

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Más allá de lo anecdótico de sus frases, el planteamiento del fisioterapeuta conecta con un principio básico de la fisioterapia: la prevención. El cuerpo agradece los cuidados diarios, y estos pequeños gestos antes de dormir, pueden marcar la diferencia. No se trata únicamente de evitar dolores, sino de mejorar la calidad del descanso y, en consecuencia, del rendimiento diario. Porque cuidar el cuerpo no debe ser un sacrificio ni una obligación, sino un hábito tan natural como cepillarse los dientes.