Una fisioterapeuta explica cómo adelgazar sentado: «Es apto para personas con desgaste en rodillas o caderas»

M. A.

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07/04/2025
Actualizado a las 10:08h.

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Afrontar una pérdida de peso no es un camino nada sencillo para muchas personas. Además de una dieta que nos permita quedarnos saciados y mantener un décifit calórico, los expertos recomiendan también compaginarla con ejercicio semanal. Sin embargo, no todos los cuerpos están preparados para este tipo de actividades, por lo que muchos prefieren mantener el deporte como una asignatura pendiente en su vida.

Al contrario de lo que mucha gente cree, los entrenamientos se pueden adaptar a las condiciones físicas de cada persona. Sobre ello hablan habitualmente en TuFisio24Horas, una cuenta de TikTok en la que dan tips para aquellas personas que quieren realizar alguna actividad deportiva y que no saben por donde empezar con esta rutina. Allí, esta coach deportiva y fisioterapeuta especializada en traumatología y deporte ayuda a encontrar una manera saludable de hacer ejercicio para todo el mundo.

En uno de sus últimos vídeos, la experta ha asegurado que «adelgazar sentado es posible» y ha dado una rutina ideal de camina y abdominales que se puede hacer en una silla desde nuestro propio hogar. «Esta rutina es apta para personas con desgaste articular en rodillas o cadera. Además, es súper efectiva para fundir calorías, tan sólo vamos a utilizar una silla», ha advertido a sus seguidores, recomendando este tipo de ejercicio para aquellos que quieran perder peso sin salir de casa.

Para realizar esta rutina, el primer paso es sentarse y comenzar a calentar el cuerpo para poder realizar todos los ejercicios. En primer lugar, la fisioterapeuta recomienda empezar simulando una caminata en el propio asiento, acompañando los movimientos de los pies con los de los brazos y la cadera. La intención es que nuestro cuerpo entre en calor incluso sentado y así evitar cualquier tipo de movimientos que puedan afectar a nuestras articulaciones.

Después de estos sencillos gestos, el primer ejercicio consiste en levantar los brazos y llevarlos hasta abajo, tocando el suelo, lo más rápido posible que podamos. Este movimiento lo haremos hasta 10 veces: «Si no llegas al suelo, lo intentas. Hasta donde llegues», ha recomendado la coach deportiva a los seguidores que quieran seguir esta rutina.

A continuación, debemos levantar las piernas, subiendo las rodillas hacia el pecho alternativamente. Todo ello lo acompañaremos del movimiento de brazos, de arriba a abajo, otras 10 veces, apretando el abdominal para hacerlo de manera correcta.

Para el tercer ejercicio tendremos que reclinarnos un poco sobre nuestro asiento. A continuación, abriremos las piernas y las juntaremos, llevando de nuevo las rodillas hacia el pecho, y repetiremos este pasado 10 veces. «Si no puedes subir tanto, sube un poquito. Lo que tú puedas subir», ha explicado en este vídeo. Después, caminaremos de nuevo rápido sobre nuestro asiento, como ya hicimos en el calentamiento.

Para continuar, realizaremos aperturas con los brazos de lado a lado, colocando los codos a 90 grados, y abriendo y cerrando continúamente. Un movimiento que acompañaremos también de un leve gesto en las piernas, primero a la derecha y luego hacia la izquierda.

Posteriormente, deberemos agarrarnos con los brazos detrás de la silla, y levantaremos las piernas del suelo para que nuestros pies no toquen la superficie. Con las rodillas completamente estiradas, patalareamos con los pies con la ayuda de nuestra cadera, manteniendo también el torso recto sobre la silla durante estas 10 repeticiones. «Irás sintiendo cómo tus piernas se empiezan a tonificar», ha asegurado la fisioterapeuta.

Acto seguido, nos reclinamos agarrándonos a la parte baja de la silla y comenzaremos a levantar las rodillas, llevándolas hacia el pecho de forma alternativa. Repetimos este ejercicio en 10 ocasiones nuevamente.

Después, repetimos el gesto de la caminata durante 10 segundos, acompañándolo del movimiento de brazos hacia el techo. También lo haremos colocando nuestros brazos junto al cuerpo y levantando el antebrazo a la vez que movemos nuestras piernas alternativamente hasta dejarlas completamente estiradas.

El siguiente ejercicio consiste en agarrarse de la silla con un solo brazo y, con el otro levantado, llevarlo hasta tocar la pierna del lado contrario, con la que iremos dejando la rodilla completamente estirada. Este proceso lo realizaremos por los dos lados con 10 repeticiones.

Después, desplazaremos los brazos hacia delante y después abajo, y lo haremos otras 10 veces. Casi para concluir, haremos 10 diagonales, cruzando los brazos de un lado a otro sobre nuestro asiento.

Por último, enfriaremos el cuerpo con una caminata estática y con un movimiento de apertura de brazos de 10 repeticiones. «Puedes repetir el vídeo de 1 a 3 veces», ha dicho la joven en su cuenta de TuFisio24Horas.