Los doce consejos de una medallista olímpica para dormir mejor por las noches: «Solo tienes que trabajarlo»

En una reciente entrevista con The Washington Post, la medallista olímpica Gabby Thomas compartió su experiencia y conocimientos sobre el sueño, acumulados tanto en su carrera como deportista de élite como en su formación académica en neurobiología. Thomas, que ha obtenido múltiples medallas en los Juegos Olímpicos de Tokio y París, destacó la importancia de un buen descanso no solo para el rendimiento deportivo, sino también para mantener una vida saludable.

Razón por la que sugirió unos consejos, basados en su experiencia y la de los expertos del equipo olímpico estadounidense, que subrayan la importancia de adoptar hábitos saludables y estrategias prácticas para mejorar la calidad del sueño, tanto en deportistas como en cualquier persona que busque optimizar su descanso y, por ende, su bienestar general.

«Nuestros cuerpos pueden adaptarse aproximadamente una hora al día», explicó Thomas revelando que es útil adelantar o retrasar gradualmente nuestro horario de sueño y comidas antes de un viaje, para adaptarse mejor a la nueva zona horaria.

«Reserva algo de sueño», recomendó Emily Clark, psicóloga del Comité Olímpico de Estados Unidos, revelando los beneficios de descansar más de lo habitual antes de un viaje o evento importante para tener reservas de energía.

«Dedica un tiempo para preocuparte», sugirió Clark. Según la psicóloga, es conveniente anotar nuestras preocupaciones y soluciones en un cuaderno, lo que nos permitirá liberar la mente y evitar que las ansiedades nos mantengan despiertos por la noche.

Thomas enfatizó la importancia de «invertir en gafas que bloqueen la luz azul», especialmente cuando usamos dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que esta luz inhibe la liberación de melatonina, una hormona clave para el sueño.

«La clave para restablecer tu reloj interno es el sol», afirmó Thomas. Al aterrizar en un nuevo destino, si es de día, sal al exterior lo antes posible para ayudar a tu cuerpo a reajustarse, aconsejó.

«Una caminata ligera al despertar amplifica los beneficios de la luz solar», manifestó Thomas. Por tanto, es recomendable combinar el ejercicio suave con la exposición a la luz natural para ajustar el ciclo de sueño.

«Nada de cafeína después de las 2 p.m., nada de siestas después de las 3 p.m. y nada de alcohol después de la cena», aconsejó Clark, subrayando que estos hábitos pueden interferir con el sueño.

«Prefiero que los atletas lleven un diario de sueño escrito», dijo Clark, quien cree que esto es más efectivo que los rastreadores de sueño portátiles, los cuales pueden generar ansiedad.

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«No es una herramienta de primera línea», señaló Thomas en relación a los suplementos de melatonina, aunque algunos atletas los utilizan. La recomendación es priorizar métodos naturales para mejorar el sueño.

«Las bajas temperaturas corporales son un sello distintivo del sueño profundo», explicó Thomas, confesando que mantener un ambiente fresco en el dormitorio es clave para un buen descanso.

«Las duchas frías justo antes de acostarse son contraproducentes», advirtió Thomas. En su lugar, una ducha tibia ayuda a relajar el cuerpo y prepararlo para el sueño.

«El sueño es resiliente» concluyó Clark, lo que significa que nuestro cuerpo eventualmente se adaptará a un nuevo entorno, así que debemos evitar preocuparnos si no logramos dormir bien de inmediato. «Tu cuerpo funciona con un reloj. Sabe lo que quiere. Sólo tienes que trabajar con él», añadió Thomas.