Un dietista indica cuál es la mejor hora para tomar magnesio: «Para mejorar nuestro descanso...»

La Clínica Universidad de Navarra señala que la mayor parte del magnesio en la dieta proviene de los vegetales. Entre los alimentos que contienen este mineral, destaca los siguientes: almendras, cacahuetes, caracoles, garbanzos, guisantes, maíz, chocolate, pan integral, lentejas, acelgas, nueces, entre otros.

Su consumo es fundamental y juega un papel clave en la formación de tejidos, síntesis de hormonas y en la mayoría de las reacciones químicas. Por ello, son muchos los que se preguntan qué cantidad de magnesio se debe tomar. Lo cierto es que, tal y como afirman los Institutos Nacionales de la Salud estadounidenses, esto depende de la «edad y el sexo». Así pues, un niño de entre 9 y 13 años necesitará 240 mg., mientras que la proporción recomendada para un adulto es de 400-420 mg. A las personas que no llegan a esta cuantía se les aconseja consumir suplementos.

Sin embargo, esta no es la única duda que surge en torno al magnesio. Otra cuestión frecuente es cuándo es el mejor momento del día para tomarlo. El dietista Miodrag Borges tiene la respuesta.

Miodrag Borges afirma que el mejor horario para tomar magnesio «va a depender del tipo que hayamos comprado y del beneficio que estemos buscando».

El dietista explica qué magnesio se debe consumir por la mañana: «Están indicados el malato, si lo que se quiere es reducir la fatiga y tener mejoras a nivel muscular, y el treonato, que es para mejorar la salud cerebral y estar más activos mentalmente durante el día».

En cambio, en los momentos próximos a las comidas, la recomendaciones es diferente. «Tomaremos fosfato, citrato y bisglicinato si queremos mejorar nuestra energía y lograr mejoras a nivel muscular», declara.

¿Y antes de domir? Miodrag Borges lo aclara: «Será ideal para mejorar nuestro descanso, reducir la ansiedad y promover la relajación muscular. Aquí entran en juego el bisglicinato y el citrato. También tendremos al taurato y al treonato».