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La rutina de gimnasio para pasar de ser un «nerd» a un superhéroe

Zachary Levi, que esta semana ha estrenado en España «Shazam», interpretó a un debilucho informático en la serie de culto «Chuck»

Zachary Levi, a la izquierda en Chuk y a la derecha en Shazam
Zachary Levi, a la izquierda en Chuk y a la derecha en Shazam
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«Lo más difícil para preparar Shazam fue entrenar seis días a la semana y obligarme a comer 4.000 calorías al día. No lo había hecho antes en mi vida y no es fácil mantener ese ritmo», así describía Zachary Levi la que ha sido la mayor dificultar a la hora de preparar el papel del superhéroe que este fin de semana ha llegado a España: ¡Shazam!

La preparación física para pasar de ser el «nerd» de «Chuck» al musculoso nuevo héroe de DC Cómics fue intensa. «Hubo momentos en los que no podía ni levantar un brazo porque había conseguido gastar toda mi energía en la preparación del personaje. A veces, el cansancio puede jugarte malas pasadas y hace que pienses demasiado una escena por miedo a lesionarte», nos contaba en la ComiCon.

A base de una dieta de brócoli y pollo, el actor fue dando forma a sus músculos hasta lograr el aspecto que presenta en la película. «Yo mismo me sorprendí la primera vez que me puse el traje de superhéroe. Casi me lo creí», bromeó Zach. De hecho, Levi cuenta que aumentó 10 kilos de peso en apenas un mes y medio.

Su rutina de comida y ejercicio

«Estoy entrenando cinco o seis días a la semana... Depende. A veces hacemos dos sesiones por día y luego aumento el descanso, pero por lo general hacemos sesiones de una hora y quince minutos», contó el intérprete en la revista Collider. Aquí te traemos la rutina con ejercicios de fitness.

Día 1: Pecho y tríceps

Calentamiento: Estiramientos, caminar veinte minutos con una ligera inclinación en la cinta.

Ejercicios: Press Banca 4x10. Extensiones de Tríceps tras la nuca: 3×10. Press inclinado con mancuernas: 3x10. Pushdown en polea: 3x10. Prensa de banco declinado con mancuernas y agarre de martillo: 3x10. Tríceps Kickbacks: 3x10. Dominadas: 3 hasta el máximo que puedas.

Repetir tres veces el siguente circuito: 10 sentadillas a una pierna, 25 flexiones, 10 aperturas con mancuerna.

Día 2: Espalda y bíceps

Calentamiento: Estiramientos, caminar veinte minutos con una ligera inclinación en la cinta.

Ejercicios: Peso muerto: 4x10. Curl de bíceps: 3x10. Remo horizontal con mancuerna (3x10). Curl de bíceps con pesas: 3x10. Pulldown lateral con remo: 3x10. pull ups crossfit: 3 repeticiones hasta el máximo que aguantes.

Repetir tres veces el siguente circuito: Diez repeticiones con peso muerto, 25 flexiones, 10 Air Squats

Día 3: Ejercicio para todo el cuerpo

Calentamiento: Estiramientos, caminar veinte minutos con una ligera inclinación en la cinta.

Ejercicios: Apertura inclinada (Inclined Dumbbell Flyes): 3x10. Power Clean: 3x10. Curl de bíceps en polea: 3×10. Arranque con mancuerna: 3x10. Pullover en polea alta: 3×10. Shrugs: 3×10. Sentadilla hack squat: 3×10.

Día 4: Pierna

Calentamiento: Estiramientos, caminar veinte minutos con una ligera inclinación en la cinta.

Ejercicios: Calf Raises o elevaciones de pantorrilla: 3×10. Sentadilla frontal o Front Squats: 3x10. Prensa de piernas inclinada: 3×10. En la máquina para isquiotibiales: 3×10. Lunges o zancadas (con o sin peso): 3 repeticiones hasta el máximo de aguante.

Circuito: Repetir tres veces el circuito: 10 sentadillas a una pierna, 25 flexiones, 10 snatches a una mano con mancuerna.

Día 5: Hombros

Calentamiento: Estiramientos, caminar veinte minutos con una ligera inclinación en la cinta.

Ejercicios: Press militar con mancuernas: 4x10. Dumbbell Shrugs: 3×10. Arnold Press: 3×10. Elevaciones frontales con mancuernas a una mano: 3×10. Barbell Shrugs: 3×10. Fly reverso con mancuerna: 3×10. Dominadas: 3 repeticiones hasta el máximo de resistencia.

Repetir tres veces el circuito: 10 Dumbbell Clean y Press, 25 flexiones y 10 sentadillas.