Bebe tres litros de agua al día y otros consejos para sobrevivir al calor de Madrid

–Mantén las persianas bajadas y las ventanas abiertas.

–Toma duchas o baños de agua fría con frecuencia.

–Bebe por lo menos 3 litros de agua por día. Beba antes de tener sed.

–Verifica con frecuencia la situación de niños y mayores.

–Evita comidas copiosas, tome verduras y frutas. Coma menos cantidad y más veces al día.

–No tomes comidas calientes ni abuse de las bebidas alcohólicas.

–Evita salir de casa durante las horas centrales del día (entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde).

–Reduzca la actividad física, especialmente la realizada al aire libre en las horas centrales del día.

–Si tiene que hacer actividades en el exterior durante las horas de calor, no olvide descansar y protegerse del sol.

–Evite el alcohol y la cafeína debido a que pueden deshidratarlo.

–Use ropa de tejidos naturales, ligera, holgada y de colores claros.

–Protéjase con sombrero, gafas de sol y cremas protectoras solares.

–Si tiene que hacer un viaje largo no olvide descansar y refrescarse. Prevenga y lleve líquidos para hidratarse en suficiente cantidad para los ocupantes del vehículo.

–Nunca deje a niños en el interior de un vehículo cerrado.

Además, el Ayuntamiento presta especial atención a uno de los grupos más vulnerables frente a las excesivas temperaturas: los mayores. Y es que las personas de más edad corren más riesgo de sufrir graves consecuencias derivadas del calor porque responden peor a las temperaturas extremas y porque tienen más tendencia a la deshidratación.

Por ello, desde el año 2004, a través de la Dirección General de Mayores y Atención Social, el consistorio madrileño pone en marcha un conjunto de acciones y mecanismos para proteger a la población de mayor edad en esta temporada de elevadas temperaturas, como por ejemplo utilizar el servicio te teleasistencia domiciliaria (TAD) para informarles de las medidas a tomar en esta época del año.