Diez consejos para un buen día en la piscina
Los cuidados son importantes no solo durante la exposición al sol, también antes de ella - jaime garcia
salud verano

Diez consejos para un buen día en la piscina

Si tomamos ciertas precauciones respecto al sol y las comidas, evitaremos consecuencias a corto y largo plazo

c. sánchez
Actualizado:

Si tomamos ciertas precauciones respecto al sol y las comidas, evitaremos consecuencias a corto y largo plazo

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  1. Antes de tomar el sol...

    Los cuidados son importantes no solo durante la exposición al sol, también antes de ella
    Los cuidados son importantes no solo durante la exposición al sol, también antes de ella - jaime garcía

    Antes de tomar el sol debe evitarse el uso de productos que contengan alcohol y perfumes, como las colonias y los desodorantes, pues pueden producir manchas en la piel.

  2. Evitar las exposiciones prolongadas

    Se recomienda no tomar el sol más de media hora al día
    Se recomienda no tomar el sol más de media hora al día - jaime garcía

    Las primeras exposiciones al sol deben ser progresivas, en dosis de 10, 15 y 20 minutos y preferiblemente en movimiento. No es recomendable tomar el sol durante más de media hora al día.

  3. Refrecarse con frecuencia

    Las duchas y los baños nos ayudan a reducir la temperatura de nuestro cuerpo
    Las duchas y los baños nos ayudan a reducir la temperatura de nuestro cuerpo - jaime garcía

    Es bueno darse duchas y baños a menudo para rebajar la temperatura corporal; así nos aseguramos de que la piel se mantiene limpia e hidratada. Eso sí, después de cada baño debemos aplicarnos una nueva capa de crema protectora.

  4. Utilizar cremas adecuadas a nuestra piel

    En el momento de aplicarse la crema, la piel debe estar completamente seca
    En el momento de aplicarse la crema, la piel debe estar completamente seca - pablo otín

    Cada piel necesita un tipo de crema protectora, que debe aplicarse media hora antes de la exposición al sol y reponerse cada dos horas y después de cada baño. No deben utilizarse cremas solares de años anteriores, porque pierden eficacia. Se aconseja una crema de protección altaFPS 30 o muy alta PFS 50+, con filtro físico para los niños menores de 2 años y químico para el resto de edades.

  5. A mediodía, mejor bajo los árboles

    Las radiaciones solares son más peligrosas en este momento del día
    Las radiaciones solares son más peligrosas en este momento del día - josé alfonso

    Entre las 12.00 y las 16.00 horas se deben extremar las precauciones, ya que es el momento del día en que las radiaciones solares son más agresivas. Se recomienda resguardarse del sol bajo los árboles o aumentar la protección.

  6. Protegerse con gorras, camisetas o pareos

    Hay que protegerse sobre todo en las horas centrales del día
    Hay que protegerse sobre todo en las horas centrales del día - ballesteros

    Es muy conveniente protegerse del sol, especialmente durante las horas más sensibles. Gorras y sombreros para cubrir nuestras cabezas, camisetas o pareos son algunas de las prendas que nos ayudarán frente a los fuerte rayos del sol.

  7. Usar gafas de sol homologadas

    Las gafas nos protegen frente a la radiación solar
    Las gafas nos protegen frente a la radiación solar - juan carlos cárdenas

    Cuando tomamos el sol debemos usar gafas, preferibemente unas homologadas, que nos protejan de la radiación solar. También lápiz o barra de labio fotoprotectoras.

  8. Mantenerse hidratado

    Nuestro cuerpo se deshidrata durante la exposición al sol, por lo que hay que compensar esa pérdida de agua
    Nuestro cuerpo se deshidrata durante la exposición al sol, por lo que hay que compensar esa pérdida de agua - ballesteros

    Beber líquidos en abundancia (incluso sin tener sed) y mantenerse hidratado son fundamentales para compensar la pérdida que produce en nuestro cuerpo la exposición solar.

  9. Tomar comidas ligeras

    Las frutas y verduras nos aportan una cantidad extra de agua, nos hidratan
    Las frutas y verduras nos aportan una cantidad extra de agua, nos hidratan - sigefredo

    Platos ligeros como las ensaladas y las frutas evitan digestiones pesadas y difíciles. Asimismo, son un aporte extra de hidratación, ya que contienen mucha agua.

  10. Proteger del sol algunas zonas especialmente delicadas

    El rostro y el cuello requieren una mayor atención por nuestra parte
    El rostro y el cuello requieren una mayor atención por nuestra parte - fabián simón

    La cara, el cuello, la cabeza, el escote y las orejas son zonas más sensibles al sol, por lo que debemos ser más cuidadosos a la hora de protegerlas.