Ni pistachos ni almendras: el fruto seco repleto de hierro que deberías tomar todos los días
Te contamos todo lo que debes saber sobre las pipas de girasol: aprovecha sus propiedades y disfruta del sabor
Las pipas de girasol nos aportan numerosos beneficios
Cuando pensamos en frutos secos ricos en nutrientes, probablemente lo primero que nos viene a la mente son los pistachos, las almendras o las nueces. Sin embargo, hay un fruto seco menos conocido pero igual de poderoso: las pipas de girasol. En GURMÉ ... te desgranamos todas sus propiedades.
Estas pequeñas semillas no solo son deliciosas y versátiles, sino también una de las mejores fuentes naturales de hierro, un mineral esencial para nuestra salud. Aunque solemos asociar el hierro con alimentos como la carne roja o las espinacas, las pipas de girasol destacan como una opción vegetal sorprendente y accesible para cubrir nuestras necesidades diarias.
¿Por qué las pipas de girasol son tan ricas en hierro?
Las pipas de girasol contienen aproximadamente 6 mg de hierro por cada 100 gramos, lo que las convierte en una excelente fuente vegetal de este mineral. A diferencia de otros frutos secos, su contenido en hierro es especialmente alto, por ello, son ideales para personas que buscan alternativas vegetales para aumentar su ingesta de este nutriente. Además, al contener de vitamina E, magnesio y ácidos grasos esenciales, ofrecen un perfil nutricional completo que beneficia a todo el organismo.
Eso sí, para que se potencie la absorción del hierro presente en las pipas de girasol ha de combinarse con alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, pimientos o kiwis. Incorporar estas semillas en tu dieta diaria puede ser una manera fácil y efectiva de mantener tus niveles de hierro en óptimas condiciones.
Estas pipas son un snack saludable
Otros beneficios nutricionales de las pipas de girasol
Además de su alto contenido en hierro, las pipas de girasol aportan numerosos beneficios para la salud.
Son ricas en antioxidantes. La vitamina E presente en estas semillas actúa como un potente antioxidante que protege las células del daño causado por los radicales libres.
También suponen una fuente de proteínas y grasas saludables. Con un alto contenido de ácidos grasos insaturados, ayudan a mantener el corazón saludable y a regular los niveles de colesterol.
Nos aportan fibra, favoreciendo el buen funcionamiento del sistema digestivo y ayudan a mantener la saciedad durante más tiempo.
Y, por último, contienen minerales esenciales. Además del hierro, también son una buena fuente de magnesio, fósforo y zinc, fundamentales para la salud ósea y el sistema inmunológico.
Cómo incorporar las pipas de girasol a tu dieta diaria
Las pipas de girasol son muy versátiles y pueden incluirse en una gran variedad de platos:
En ensaladas, en yogures o smoothies, como snack o, incluso, en panes y repostería.
Las pipas de girasol son un alimento que merece un lugar privilegiado en nuestra dieta diaria. Su alto contenido en hierro, junto con su riqueza en otros nutrientes esenciales, las convierte en una opción saludable y deliciosa para cuidar de nuestra salud.
Si buscas una manera fácil de incrementar tu ingesta de hierro y disfrutar de sus múltiples beneficios, no dudes en incorporar estas semillas en tus comidas diarias. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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