Diez hábitos que están destrozando tu espalda

Lo asegura Ata Pouramini, quiropráctico, autor de «Escuela de la Espalda», para quien no se trata solamente de estirar antes de practicar deporte o de no cargar excesivo peso, consejos clásicos que evitan no pocas lesiones. El experto, siguiendo su dilatada experiencia, quiere poner el énfasis en esos gestos, posturas y movimientos , es decir, hábitos de nuestra vida cotidiana que literalmente podrían esta «machando nuestra espalda».

1. Cuidado al estornudar . Si estornudamos a menudo sin expulsar todo el aire puede llegar a producirnos un prolapso discal e incluso una hernia discal, si la persona tiene predisposición a padecer esta dolencia. Si al estornudar nos encontramos en una postura rara, agachados, por ejemplo, esta posibilidad se incrementa.

2. Leer en la cama puede no resultar tan relajante a la larga . El leer en la cama con las piernas rectas produce el mismo efecto que el agacharnos mal. Es terrible para las lumbares. Si lo hacemos a diario nos va a perjudicar mucho, con dolores crónicos de espalda.

3. Cambia de hombro al igual que cambias de modelo de bolso . Llevarlo en el mismo hombro muchos años te puede dar problemas serios de columna, por la pérdida de equilibrio constante al que la sometemos.

4. La «postura de la lavadora» es fatídica . Agacharnos y girarnos en la misma postura, lo que hacemos exactamente al poner la lavadora es malísimo para los discos y las vértebras de las lumbares.

5. Mira donde pones el papel del baño . Si lo colocas detrás del urinario te obliga a girarte, adoptando una postura malísima sobre todo para la zona cervical. Este movimiento puede repetirse entre cinco y seis veces cada día.

6. El síndrome del billetero te puede costar caro . Se le denomina así porque tiene su origen en el hábito masculino de llevar la cartera, bien repleta de documentos, en uno de los bolsillos traseros del pantalón. Al tratarse de un peso diario, podemos llegar a descompensar la columna, pinzando el nervio ciático.

7. Tacones, bonitos, pero peligrosos . Personas que llevan tacones a diario desde hace muchos años se destrozan literalmente pies y espalda. Su uso prolongado puede dar lugar a lesiones como el Neuroma de Morton (irritación del nervio del pie situado entre los dedos tercero y cuarto) y la espondilolistesis, el desplazamiento de una vértebra lumbar sobre otra inferior.

8. El abuso del teléfono móvil amenaza con crear una epidemia de lesiones cervicales en las nuevas generaciones . La postura antinatural de mirar hacia abajo para escribir en el teclado del smarthphone equivale a cargar sobre nuestros hombros el peso de un niño de ocho años.

9. El sitting, conocido como el nuevo tabaco . Pasar ocho horas sentados al día no sólo perjudica la espalda, sino la salud en general. Para combatirlo hay que introducir el movimiento en nuestra rutina diaria: veinte minutos de pie, ocho minutos sentados y dos en movimiento.

10. Nada de sacar el brazo por la ventanilla . Cuando conducimos debemos llevar ambos brazos agarrados al volante, pero no sólo por precaución, sino para evitar la llamada «tendinitis del supraespinoso». Detrás de esta terminología médica se esconde una inflamación del hombro por movimientos forzados repetidos.