Empieza hoy mismo a hacer deporte siguiendo estos consejos

Septiembre es el mes de la «vuelta al cole» y también de los buenos propósitos

S. F.

07/09/2019 a las 00:20h.

. Volver a la rutina diaria tras las vacaciones de verano no es tarea sencilla. Por ello, muchas personas pueden sufrir la conocida depresión posvacacional al finalizar su desconexión veraniega. A pesar de esto, esta sensación se puede aliviar si sigues algunos consejos y practicas ejercicio físico.

Desde Freeletics aseguran que hacer algo de ejercicio físico ayuda a disminuir esa percepción de desánimo, además de mejorar la productividad y retomar los hábitos saludables. Además, según el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, la actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades. En definitiva, el ejercicio físico es siempre una actividad beneficiosa para estar saludables y alegres.

Ante estos beneficios, los expertos de Freeletics proponen varios consejos para ponerse en forma y volver a coger el ritmo sin contratiempos:

Planifica

Prepara la agenda y reserva algo de tiempo para entrenar cada día. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es bueno como mínimo 30 minutos diarios de actividad física. Muchos workouts no duran más de 30 minutos. Seguro que media hora puedes sacar de tu día a día, recuerda que todos los días debes dedicarte un tiempo para ti. ¿Te parece mucho? Escoge varios ejercicios como, por ejemplo, diez burpees, diez pushups y diez jackknives solo llevan unos segundos.

Invita a más gente

Con familia o amigos, con quien quieras, invítalos a que entrenar contigo.

Antes de empezar una sesión de entrenamiento, dedica unos minutos a encontrar un lugar donde te resulte fácil concentrarte. Ten en cuenta que lo harás mejor si nadie te interrumpe y el lugar es confortable. Puede ser en tu habitación, en el gimnasio o al aire libre. Lo principal es no desviarte del objetivo.

Come saludable

Durante el verano tendemos a abandonar un poco los hábitos saludables. Por ello, la vuelta al ejercicio hay que complementarlo también con la alimentación. Realizar cinco comidas diarias, reducir la ingesta de azúcares refinados. En definitiva, seguir una dieta acorde a las necesidades de cada entrenamiento. ¡Olvídate de la comida ultra procesada! Elige alimentos que aporten caloría buenas ricas en nutrientes como fruta, vegetales, cereales, entre otros.

Prepara el cuerpo

Algo que sabemos todos, pero a veces olvidamos: calentar bien los músculos antes y estirar al finalizar el ejercicio y más si llevamos unos días sin entrenar. Recuerda que lo más importante es evitar lesiones musculares y, además, reducirá la aparición de agujetas.

Busca un entrenador personalizado

Si solo no sabes cómo iniciar el entrenamiento, busca ayuda. Encuentra un entrenador físico o prueba las distintas aplicaciones digitales que existen en el mercado para ello, siempre que se adapten a tus necesidades y objetivos.

La experta en bienestar hablando para Freeletics, Liora Bels, asegura que las rutinas son lo único que impiden comer más sano y con ello, lograr los objetivos de entrenamiento. Eliminar los viejos hábitos e intercambiarlos por patrones nuevos, saludables y conscientes requiere esfuerzo y disciplina . Pero, no es imposible. «Céntrate en un hábito cada dos semanas. Domina esta rutina primero. Cuando establezcas un hábito, fíjate en la siguiente mejora que puedes hacer», explica la experta.

Con estos consejos será mucho más sencillo retomar la vuelta al día a día, el verano finaliza, pero es el momento de retomar, ordenar y crear nuevos retos. Y, sobre todo, recuerda todos los beneficios que se obtienen al realizar ejercicio para tu salud y lo bien que sienta al cuerpo activarse de nuevo.

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