¿Bebes «lo normal» o tienes una adicción? Siete pasos para dejar el alcohol

¿Bebes «lo normal» o tienes una adicción? Siete pasos para dejar el alcohol

Cómo saber cuándo te estás pasando de la raya y cómo reducir el consumo

Vídeo: El alcoholismo afecta al 4% de la población

Carlota Fominaya

Carlota Fominaya

09/10/2018
Actualizado a las 09:08h.

«La cerveza ayuda a bajar de peso y reducir el colesterol, el vino tinto es saludable para el corazón… Titulares como estos se pueden leer casi todas las semanas, pero el hábito de consumir bebidas alcohólicas de forma diaria puede generar adicción», advierte el ... doctor Augusto Zafra, director del Centro de Desintoxicación IVANE, ubicado en el Hospital Nisa Aguas Vivas . «La OMS considera que existe consumo alcohólico de riesgo en el caso de los hombres cuando se superan los 280 gramos semanales y, en el de las mujeres, es suficiente con 170 gramos. Por tanto, beber más de dos cervezas al día o más de una copa de vino de 12 grados, sería peligroso», recuerda este médico.

¿Qué cantidades son las adecuadas?

La cuestión es que cuando hablamos de consumo de alcohol es habitual escuchar la idea de «beber lo normal» . Es evidente que las personas que la utilizan se refieren al consumo de una cantidad que ellos consideran no excesiva y en la que suele existir un autoengaño con cierta dimensión inconsciente, apunta el director de IVANE .

Pero… ¿qué cantidades y qué bebidas alcohólicas son las adecuadas? La Organización Mundial de la Salud habla de que el consumo diario recomendable debe ser de 30 a 40 gramos diarios. Una fórmula para saber qué cantidad de gramos estamos consumiendo al día es multiplicar los grados de alcohol que aparecen en la botella por 8 y el resultado, a su vez, multiplicarlo por la cantidad en litros que hemos bebido. Es decir, una caña de cerveza sería: 5 grados de alcohol x 8 x 0,25 litros = 10 gramos.

No es normal «beber lo normal»

Según el Instituto Nacional de Estadística (INE) un 10,2% de españoles beben alcohol todos los días. «La capacidad de "normalizar" comportamientos es extraordinaria en el ser humano y se basa en un mecanismo de pura repetición. Por lo que, en realidad, la idea de normalidad puede abarcar prácticas extrañas y extremas», indica Zafra.

A su juicio, «todo aquello que se repite durante un tiempo llega a crear una costumbre o un hábito. A nivel psicológico, el concepto de "normalidad" tiene más que ver con la idea de "costumbre" y, por tanto, está relacionada con la repetición, no con la corrección y debemos recordar que: todo aquello que se repite durante un tiempo llega a crear una costumbre y acaba viéndose como algo "normal" ».

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— Fad (@FadJuventud) 4 de octubre de 2018

Asimismo, el director de IVANE puntualiza que la idea de normalidad aplicada al consumo de alcohol o de cualquier droga es peligrosa porque es inexacta. Ya que no se fundamenta en ningún tipo de evidencia fiable y, lo más importante, provoca un efecto de acomodación de la persona al creer que lo que consume no es tan preocupante ( se quedan más tranquilos pensando que hacen «lo normal »).

Pero, y así lo corrobora Miguel Ángel Rodríguez, subdirector de estudios y programas de la Fundación de Ayuda contra la Drogadicción (FAD) : «Cuando consumimos cualquier droga -y el alcohol es una droga como cualquier otra -, siempre tenemos un riesgo. Incluso en el escenario de personas que están consumiendo de una manera abusiva, pero que no tienen una adicción diagnosticada por un médico. Tienen un gran riesgo de verse perjudicados por un problema relacionado con el consumo».

Siete pasos para dejar progresivamente el alcohol

Para Miguel Ángel Rodríguez, subdirector de estudios y programas de la Fundación de Ayuda a la Drogadicción (FAD), hay dos grandes situaciones, razones o momentos en los que una persona se plantea que tiene que dejar el alcohol: «Uno, cuando tienes una adicción diagnosticada por un médico, y en ese caso el consumo debe ser cero, y otro cuando no tienes una adicción diagnosticada, pero tienes el convencimiento propio de que tienes que reducir su consumo , bien porque así te lo ha aconsejado alguien de tu entorno, bien porque has sufrido algún inconveniente que te ha hecho reaccionar, como haberte encontrado fatal al día siguiente, con una gran resaca, haber tenido un pequeño accidente con el coche, una pelea con alguien que quieres... Cualquier cosa que te haya hecho darte cuenta de que tu consumo es perjudicial».

Estos son los siete consejos ofrecidos por Miguel Ángel Rodríguez para reducir el consumo cuando uno quiere tomar el control y reducir o dejar el alcohol progresivamente porque se ha hecho consciente tras una advertencia o haber tenido algún tipo de problema (laboral, legal, médico, de relación, etc.):

1. Armarse de voluntad y utilizar algunos recursos. «Sería algo así como "recopilar de alguna manera lo que se está bebiendo, visualizando lo que se ha ingerido en una especie de fotografía". No existe adicción pero hay un consumo excesivo. Eso sirve para recapacitar sobre lo que bebo y marcar el objetivo y, de alguna forma, moderar el consumo», remarca el experto de la FAD.

2. Buscar actividades que hacer , que sustituyan o sean alternativas al consumo. «De cualquier tipo, las que sean, culturales, recreativas, hobbies... Que no sean solo deportivas. Deben ser actividades que atraigan, y hay que emplear tiempo en hacerlas», apunta Rodríguez.

3. Evitar los estímulos. Huir de las rutinas que predisponen al consumo. «Se asocia mucho el consumo a situaciones, por eso es mejor no hacer rutinas que disparen la necesidad de beber, como quedar en un bar, todas las tardes a tomar una cerveza después del trabajo...».

4. Ponerse metas: Los objetivos deben ser razonables y establecerse siguiendo un calendario, de fases por fechas. «La primera semana, voy a reducir a 5 cañas a la semana...», ejemplifica este profesional.

5. Pasar una ronda... «Obligatoriamente, de cada tres, una te la saltas; no tener el vaso en la mano , porque eso te hace beber más; ir contando lo que bebo; no combinar bebidas alcohólicas: o todo cerveza, o todo vino, pero no cerveza y luego "cubatas"; no tomar tragos largos, sino cortos y espaciados; comer antes durante la ingesta, o comer mientras se bebe. Esto ayuda a beber menos y a que afecte menos también; intercalar alguna bebida sin alcohol...», sugiere Rodríguez.

5. Contar con apoyos de gente que te rodea, bien familiares, amigos... «Porque no es fácil. Que te animen, que te pregunten, que te apoyen, que te den alicientes para continuar... ayuda», reconoce este experto.

6. Elegir alguna frase que ayude a visualizar la situación: que sea del tipo «no me quiero volver a ver cómo el otro día, no quiero volver a tener resaca, no quiero meter nunca más la pata como lo hice...».

7. Buscar ayuda profesional en el médico de cabecera.

Pero, tal y como insiste el subdirector de estudios y programas de la Fundación de Ayuda a la Drogadicción (FAD), « si la persona tiene una adicción, no hay alternativa, el consumo debe ser cero . Y se tiene que poner en manos de un profesional, no basta con el apoyo personal o familiar. Por fortuna, en la mayor parte de los casos la gente actúa antes de convertirse en alcohólico, y eso redunda en que tienen más posibilidades de superar esta dificultad».

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