Sencillos trucos para evitar el dolor de espalda en el embarazo y la lactancia

Gema Magdaleno, matrona y asesora de Boppy, explica que estos dolores, durante el embarazo, se producen principalmente «por los cambios que conlleva el aumento de volumen de la tripa de la mamá». Después de tener al bebé, suelen tener su causa en «los esfuerzos que realiza la madre dando el pecho, cogiendo al bebé o empujando el carrito», entre otros.

La experta añade que, durante los primeros meses en la vida de una madre, «conviene que cuide, especialmente, la postura que adopta durante la lactancia. La mamá pasará mucho tiempo dando el pecho y, si su postura no es la adecuada, se generarán molestias».

Tras esos primeros meses, la madre continúa cogiendo en brazos al bebé y al niño durante largos periodos, lo que también hará que su espalda sufra de lesiones, contracturas y dolor, especialmente si no se cuenta con un portabebés adecuado.

Si bien todas estas actividades tienen un riesgo potencial para la espalda de la mujer y podrán ocasionarle ciertas molestias, al realizarlas de la manera correcta, podremos disminuir el dolor y el riesgo de lesiones corporales.

Evitar el dolor es posible

Gema Magdaleno expone cinco consejos que las futuras mamás pueden seguir para disminuir su dolor de espalda durante el embarazo:

Realizar ejercicio físico diariamente, adaptado al embarazo (caminar, natación, pilates, yoga…)

No ganar demasiado peso (como máximo, se recomienda no superar los 13 kg en todo el embarazo)

Utilizar un cinturón lumbar que sujete bien la espalda y la zona pélvica para repartir bien el peso

No pasar demasiado tiempo en la misma postura (ni de pie, ni sentada)

Utilizar una almohada de descanso para dormir y adaptarla a la forma del propio cuerpo para sentirse más cómoda.

Además, Gema Magdaleno añade otros cuatro tips para conseguir mantener a raya el dolor también después del embarazo:

Al amamantar, tener siempre la espalda apoyada, recostada y con los hombros relajados

Realizar algún ejercicio de estiramiento de espalda

Al portear al bebé, utilizar una mochila ergonómica y que reparta adecuadamente el peso, para no sobrecargar la espalda

Utilizar un cojín de lactancia para descargar el peso del bebé y poder tener libres los brazos