Doce reglas de oro para prevenir los accidentes en casa

Así lo ha advertido el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (Cpfcm) que también ha concretado los accidentes más frecuentes en niños colectivo (caídas, las intoxicaciones, las alergias e irritaciones, las quemaduras, los incendios y explosiones, la electrocución, la asfixia respiratoria, los golpes y, por último, las heridas). Y ha dado a conocer el decálogo de recomendaciones para prevenir los accidentes domésticos. He aquí los principales:

1. Fijar las estanterías a la pared.

2. Evitar que el suelo quede resbaladizo por un exceso de cera.

3. Proteger las ventanas que se encuentren a menos de un metro del suelo.

4. No subirse a mesas o superficies inestables para alcanzar objetos a otra altura.

5. Señalizar las puertas de cristal de una sola pieza, para que se advierta su presencia.

6. Pedir ayuda para transportar elementos voluminosos aunque no sean pesados.

7.Cerrar armarios y cajones, así como fijar topes en su interior para evitar que se caigan encima de quien los abra.

8. Si hay que cargar peso, los fisioterapeutas aconsejan hacerlo con las rodillas flexionadas, la espalda recta y los pies ligeramente separados. Si se quiere colocar un objeto en algún estante o balda, a una altura superior a la de nuestro pecho, utilizar una escalera estable de escalón evitando, en la medida de lo posible, ponerse de puntillas.

9. A la hora de planchar es mejor descargar el peso del cuerpo sobre una y otra pierna alternativamente. Para evitar dolores en la zona lumbar, poner un pie en un pequeño escalón e ir alternándolo. La tabla debe estar a la altura de la cintura para realizar el gesto con la espalda recta, e ir cambiando de brazo para repartir de manera simétrica el trabajo de los miembros superiores. Es preferible no acumular demasiada ropa para planchar de una sola vez, sino repartirla en varios días.

10. Para barrer y pasar el aspirador: mantener la espalda recta, para lo que se debería utilizar un palo de escoba de unos 130 cm y tubos telescópicos extendidos en el caso del aspirador.

11. Hay que prestar especial atención a la limpieza de cristales o azulejos, ya que unas de las patologías más frecuentes son los problemas de hombro por hacer gestos inadecuados (lesión de manguito de rotadores) y las lesiones de muñeca (neuropatía de túnel carpiano por realizar una torsión excesiva en el gesto de la limpieza.

12. Para cocinar: mantener las rodillas ligeramente flexionadas y apoyar una mano sobre los muslos para inclinarse a ver el guiso. Y para sacar cosas del horno, flexionar las rodillas y no agacharse curvando la espalda.