Consejos para sobrellevar la ola de calor en Madrid

Mantenerse hidratado

La Consejería de Sanidad recomienda a toda la población mantener una correcta hidratación, pero especialmente a los mayores, enfermos crónicos y niños. Se insta a beber bastante agua y con frecuencia (al menos 2 litros diarios ), aunque no se tenga sed y evitar el exceso de alcohol, las bebidas con mucha cafeína y las comidas copiosas y calientes.

Evitar las horas más calurosas

Se recomienda evitar salir a la calle en las horas más calurosas del día y no realizar esfuerzos cuando hay altas temperaturas. También es importante ducharse frecuentemente durante el día o refrescarse con paños húmedos. Por otra parte, en el hogar se aconseja cerrar las persianas, echar los toldos de las fachadas expuestas al sol y permanecer en la sala más fresca.

Usar ropa ligera y colores claros

A la hora de salir a la calle, resulta esencial portar ropa ligera y de colores claros. Asimismo, se aconseja protegerse la cabeza con gorra o sombrero para evitar que el sol incida directamente en la cabeza.

Consumir frutas y verduras

Otro consejo es el consumo de frutas de verano y verduras, así como gazpachos ligeros y ensaladas frías que permitirán recargar el organismo de sales minerales.

Pedir ayuda

Pida ayuda a un pariente o a un vecino si se nota indispuesto por el calor. Si tiene más de 65 años y vive solo, es importante que contacten con usted al menos dos veces al día. Si no tiene a nadie cercano, llame a los Servicios Sociales de su Ayuntamiento . Infórmese del estado de salud de las personas vecinas que viven solas y ayúdeles poniéndoles en contacto con los Servicios Sociales de su localidad. Si necesita más ayuda o información, llame al 012.

En caso de que esté tomando algún medicamento o si nota síntomas no habituales o que le hagan preocuparse, se recomienda consultar a su médico, enfermera o farmacéutico . Si los síntomas se agravan, habrá que acudir al centro de salud o llamar al 112 .