Marta Molina, doctora en traumatología: «Las zapatillas de running se tienen que sustituir a los 700 kilómetros»

A poco menos de un mes para que miles de corredores tomen la salida en el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich 2025, la facultativa desgrana las claves más importantes para preparar cuerpo y mente al tiempo que de procurar evitar lesiones. «El entusiasmo por correr es fantástico, pero a veces nos hace olvidar que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse», advierte la especialista.

«Las lesiones más frecuentes que vemos en consulta durante estas semanas son tendinopatías del Aquiles, sobrecargas en gemelos, fascitis plantar o molestias en rodilla y cadera derivadas del exceso de entrenamiento o de un calzado inadecuado», añade.

La doctora del Hospital Vithas Valencia Consuelo insiste en la importancia de no estrenar zapatillas el día del maratón y de acudir, si es posible, a un estudio de pisada previo. «Cada corredor tiene una biomecánica diferente. Detectar desequilibrios o una mala técnica de apoyo puede evitar lesiones futuras», explica. Además, recomienda revisar el desgaste del calzado y sustituirlo cuando haya superado los 700 kilómetros de uso.

El esfuerzo de un maratón no es solo físico. «La mente también juega un papel fundamental», señala Molina, quien aclarar que «en los kilómetros finales, cuando llega el cansancio, el riesgo de perder la técnica y sobrecargar tendones o articulaciones aumenta. Mantener la concentración y escuchar al cuerpo es esencial».

La especialista aconseja no obsesionarse con el cronómetro y disfrutar del recorrido: «Valencia tiene uno de los circuitos más bonitos y rápidos del mundo, pero la meta no debe ser solo el tiempo, sino terminar sin lesiones».

En paralelo, la doctora recomienda no improvisar en las últimas semanas y mantener una rutina equilibrada entre carrera, fortalecimiento y descanso. «El entrenamiento debe ser progresivo. Aumentar bruscamente la distancia o la intensidad en noviembre puede pasar factura el día de la prueba. También es importante incluir ejercicios de fuerza para glúteos y core, que ayudan a estabilizar la pisada y reducir el impacto sobre las articulaciones».

Finalizada la carrera, Molina aconseja aplicar hielo en zonas cargadas, hidratarse bien y dedicar varios días al descanso activo: «Caminar, nadar o realizar estiramientos suaves durante la semana posterior ayuda a que el cuerpo elimine el cansancio muscular y se recupere correctamente».