Pareja

Hábitos efectivos para superar una ruptura de pareja

Te han roto el corazón en mil pedazos, y eso duele muchísimo ¿verdad? Los expertos en psicología cuentan algunas de las cosas que deberías hacer para sentirte mejor

Cómo superar una ruptura de pareja. Adobe Stock

10/05/2022 a las 00:57h.

A todos nos pasa que cuando estamos enamorados solo vemos un futuro con esa persona cargado de buenos momentos y felicidad . Sin embargo, a la vista está que para todas las parejas el tiempo no pasa de la misma forma... ¿Es posible que ... desde que estalló la pandemia por Covid haya habido más rupturas que antes de esta? Tanto tiempo en casa con la otra parte de la relación ha hecho que muchos conozcan de verdad a esa persona y solo hayan encontrado características negativas ... En cualquier caso, las rupturas han existido desde siempre y seguirán estando presentes; lo realmente importante es cómo superas esa separación ...

Decir adiós a alguien es una parte difícil pero necesaria de la experiencia humana. Nos despedimos de amistades porque ya no tenemos nada en común con ellos y rompemos con las que han sido nuestras parejas por esos mismos motivos.

Eso sí, por todos es sabido que una separación en paz es más sana que aquella que termina mal... Sebastián Girona , psicólogo experto en vínculos, cuenta que una pareja en conflicto permanente genera muchos riesgos para la salud. Por ejemplo, «presenta mayores niveles de estrés físico y emocional , mayores riesgos de enfermarse, inhibición del sistema inmunológico, mayores riesgos de depresión, ansiedad y violencia».

Para superar una ruptura...

Algunos consejos del experto para saber manejar la situación son, en primer lugar, aceptar que la ruptura siempre implica un duelo. Por otro lado, dimensionar las consecuencias, tomando conciencia de los riesgos que puede generar en uno y en los demás integrantes de la familia, si los hubiera. Además, evita lo siguiente:

1. No hables con tu ex . La relación se ha acabado así que ¿para qué mantener el contacto? La psicóloga Irene López Assor , autora de ' 10 obstáculos que te impiden ser feliz ' explica que aunque muchos piensan que es más fácil terminar o despedirse poco a poco y se excusan en que así se sufrirán menos, se va a sufrir lo mismo... «Si se acabó, se acabó. Intentar estar pasando el periodo de duelo manteniendo el contacto con el ex es una trampa del cerebro.

2. Escritura de la vida que queremos . Estudiosos del cerebro afirman que las palabras que usamos conforman nuestra realidad. Este ejercicio consiste en describir la vida que queremos en el futuro, con todo detalle. Se trata de describir nuestra vida ideal, tanto laboral, como amorosa, a nivel de salud, familia, o incluso la casa en la que viviremos; los éxitos que habremos conseguido. Hay que escribirla en presente, como si ya lo hubiéramos conseguido.Fue una práctica que siguió la escritora norteamericana Octavia Butler: solía escribirse estas cartas de forma regular afirmando, por ejemplo, que conseguiría suficiente dinero con sus libros para comprarse una casa nueva. Y lo consiguió.

3. No pienses que va a volver . «Igual ocurre, pero eso se lo dejamos al destino. La realidad es que a día de hoy no quiere estar en una relación de pareja, por lo que hay que dejar de tener esperanzas y aceptarlo es lo más sano y lo más difícil», recomienda la psicóloga. Además, alerta de lo inservible que puede llegar a ser rogar a alguien que vuelva a tu lado: «No merece la pena insistir la otra persona puede volver contigo por pena, lo que hace que se genere una relación donde la desconfianza y la inseguridad van a ser los protagonistas». Esto traerá consigo arranques de ira y celos y siempre se tendrá la duda de si volvió por pena o por amor.

4. No busques culpables . ¿Ha sido por mi culpa? ¿He hecho algo mal? La mente no descansa durante este proceso y eso hacer que nos fustiguemos constantemente echándonos la culpa. «Una pareja es dos y la responsabilidad es repartida. Si la decisión es individual, de forma unilateral, es porque dejó de amarnos y ya está sin más vueltas. No hemos hecho nada, pero su sentimiento se fue, y ante eso lo debemos de aceptar nos guste o no», dice Irene López Assor.

5. Céntrate en ti . Este paso quiere decir que te cuides, que te dediques tiempo. «Recupera tus 'hobbies', si los has perdido, aprende cosas nuevas, relaciónate más con tus amigos, escucha y acepta tus emociones», anima la psicóloga Beatriz Gil Bóveda . Es importante que te trates con cariño.

Los últimos dos años han sido complejos. Las separaciones, divorcios y nulidades presentadas durante el primer trimestre de 2021 crecieron hasta las 25.387, lo que supone un 5,7% más respecto al mismo periodo del año pasado, según los datos del Consejo General del Poder Judicial.

Girona dice que son muchos los factores por los que una pareja puede decidir separarse pero, más allá de eso, es importante pensar qué es lo mejor frente a esa situación. Es un proceso que algunas veces lleva tiempo ya que pueden pasar años porque se hacen esfuerzos para salvar el vínculo o porque no se quiere aceptar la situación alargando lo inevitable.