El 'sadfishing', la peligrosa tendencia que puede dañar la salud mental

Las urgencias psiquiátricas de la Generación Z relacionadas con trastornos de conducta obsesivo-compulsiva, ansiedad y depresión han derivado en un incremento de las consultas por autolesiones y pensamientos recurrentes de suicidio, según aseguran los expertos de Top Doctors. Una tendencia, por cierto, que además está avalada por los datos de la OMS, desde donde revelan que 1 de cada 7 jóvenes con edades entre los 10 y los 19 años padece algún trastorno mental en la actualidad. Y no sólo eso sino que también en la OMS se advierte de que los problemas y las enfermedades de salud mental se convertirán en la primera causa de discapacidad mundial en 2030. No en vano, según los datos de eta institución, una de cada cuatro personas padecerá un trastorno mental a lo largo de su vida.

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El aumento de la visibilidad de este tipo de trastornos y patologías se ha reflejado en un aumento de las consultas. De hecho, en los dos últimos años, el número de las citas al psiquiatra o psicólogo se han duplicado según datos de Top Doctors. «En los últimos años han cambiado los estigmas que había en torno a esta área, y ahora se entiende mejor qué es la psicología y qué hacemos los psicólogos realmente. Todos vamos a enfrentarnos a situaciones o experiencias que nos van a afectar a nivel emocional y psicológico en algún momento de nuestra vida. Habrá quienes sepan adaptarse bien a estas experiencias, y otras que se sentirán desbordadas y empezarán a notar síntomas como tristeza, apatía, insomnio, irritabilidad, frustración, problemas digestivos, entre otros y que irán interfiriendo en el día a día de quien lo padezca. Ir al psicólogo no sólo es un tema de autocuidado, sino también de responsabilidad hacia los demás«, explica la psicóloga Ana María Moreno, miembro del Grupo Top Doctors.

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Lo cierto es que la salud mental no se trata de un problema menor, ya que según el último estudio de la Confederación Salud Mental España y Fundación Mutua Madrileña, hasta un 40% de los españoles cuenta con problemas de este tipo, y casi el 15% ha tenido ideas o intentos suicidas. Por eso los expertos en psicología y psiquiatría del Grupo Top Doctors reúnen en estos ocho puntos algunas de las claves para cuidar la salud mental que puede ser relevante abordar precisamente en el arranque del año, que es cuando estamos más abiertos a abordar cambios o a atender a nuevas perspectivas:

1. Fomentar la comunicación abierta, pero sin banalizar el posible problema. Es importante crear un entorno de confianza y seguro para expresar sentimientos, pensamientos o emociones.

2. Tener un estilo de vida saludable ayuda a fortalecer la mente. El conocido 'mens sana in corpore sano' no es otra cosa que lograr un equilibrio entre alimentación saludable, ejercicio físico, descanso, y practicar técnicas de manejo de estrés como, por ejemplo, el mindfulness.

3. No todo vale en redes sociales. Pero tampoco hay que tirar por tierra todo lo que aparece en redes. Por ello hay que tener cuidado a la hora de juzgar para bien o para mal y tener claro, cuáles son los límites y qué adoptamos de lo que vemos en estos canales sobre salud mental. Detrás de cada perfil hay alguien real, por lo tanto, hay que tratar todo con cierta consideración y empatía.

4. El año nuevo siempre invita a establecer nuevas rutinas. Eso favorecerá al cuidado de la salud mental porque la organización ayuda a eliminar sensaciones de estrés o ansiedad.

5. Establecer metas realistas y aprender a afrontar problemas, fortalecerá la resiliencia individual.

6. Elimina lastres. Es importante comenzar el año resolviendo conflictos, ya que arrastrar ciertos problemas, consume mucha energía. Por ello, aprender a eliminar las cargas puede ayudar a tener una actitud más positiva.

7. Ser amable. Cuidar la relación con los demás bajo una base de amabilidad es primordial para tener una buena salud personal. Nunca se sabe qué hay detrás de cada persona, por ello si te comunicas de un modo amable, recibirás lo mismo en la mayoría de las ocasiones.

8. Plantear el humor como terapia. Cuando nos reímos el cerebro produce hormonas que combaten el estrés y otras que producen un aumento de bienestar. Por esta razón, es importante reír a carcajadas un mínimo de tres veces al día, aunque sea sin motivo alguno y de forma forzada, para notar las consecuencias positivas de ello.