Cómo entrenar la calma mental para vivir sin ansiedad

Belén Colomina, psicóloga, terapeuta e instructora de meditación explica los beneficios de la práctica de mindfulness para reducir los síntomas de la ansiedad

Cómo sentir una mayor confianza y seguridad en uno mismo

Cómo dejar de preocuparse por lo que no se puede controlar ni resolver

La meditación ayuda a calmar la mente.

10/12/2023 a las 16:58h.

Esta semana quiero compartirte cómo la meditación mindfulness nos ayuda a cultivar una mente en calma. Una serenidad que nos ayudará a mantener a raya los síntomas de ansiedad.

Y para ello, contemplaremos qué es la ansiedad, cómo saber si la sufres y, sobre ... todo te comparto algunas herramientas para calmarla.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción que experimentas cuando sientes la amenaza de un peligro externo o interno. Aparece con pensamientos o creencias difíciles de controlar puesto que se experimentan con un alto grado de inquietud y tensión. Pensamientos que, unidos a estas sensaciones desagradables que se incrementan con el tiempo, aumentan cada vez más tu sufrimiento y pueden incluso llegar a interferir en tu vida diaria.

¿Cómo sé si lo que me pasa es ansiedad?

Si aumenta tu sensación de amenaza percibida y aumentan tus pensamientos catastróficos, probablemente empieces a experimentar cada vez mayor inquietud, nerviosismo, tensión, latidos cardíacos fuertes o rápidos, mareos, sensación de que te falta el aire, sudoración, temblores, dificultad para concentrarte. Síntomas que, si se repiten en el tiempo aumentando tu preocupación, será importante acudir a un profesional de la salud mental para que pueda ayudarte a aprender recursos personales para afrontarla y a reducir su impacto.

Si no aprendemos a gestionarla, la ansiedad irá tomando más protagonismo en tu vida y en la interpretación de cada una de las cosas que te ocurran. Un aumento de sintomatología que hará que cada vez más interfiera en tus actividades, e incluso en la calidad y conciliación del sueño.

¿Qué puedo hacer para aliviar la ansiedad?

Si los síntomas de ansiedad no han llegado a inundar tu día a día y quieres aprender a aliviarla, será importante entrenarte para aumentar tus herramientas y recursos de afrontamiento. Y para ello, la meditación, el ejercicio físico y unos buenos hábitos de sueño y alimentación, podrán ayudarte a conseguirlo. Lo importante es que el miedo no tome el control de tus pensamientos sino que aprendas a afrontar las diferentes inquietudes sin aumentar su amenaza, sino entrenando el sistema de calma y regulación.

A continuación, te comparto cómo la meditación puede hacer mucho por tu autocuidado y bienestar.

¿Puede ayudarme el entrenamiento en meditación?

Para la ansiedad, a parte del cuidado de la actividad física y la calidad del sueño, el entrenamiento en la meditación mindfulness podrá ayudarte. Su eficacia en la regulación del sistema de alerta ha quedado demostrada por diferentes investigaciones. El hábito de practicarla a diario disminuye notablemente tu ansiedad y estrés aumentando tu calma, favoreciendo el equilibrio mental y la regulación del sistema nervioso. Es una meditación que favorece la reflexión consciente frente a la reactividad del impulso que salta ante una situación, pensamiento o preocupación percibida como amenazante.

Con el entrenamiento, aprenderás a estar más presente en las tareas y no tanto en las preocupaciones o escenarios catastróficos.

A veces, es complicado iniciarse en el entrenamiento, pero valdrá la pena seguir construyéndolo para cultivar una mente en calma y aumentar tu bienestar. No te fuerces, solo acompáñate día a día en la dirección elegida.

Te comparto esta meditación de emergencia para crisis de ansiedad puntuales para que puedas empezar a entrenarte en 7 minutos.

Y si quieres seguir aprendiendo a entrenar tu mente, cada semana te compartiré en ABC Bienestar una meditación guiada y reflexiones sobre psicología y entrenamiento mental donde podremos seguir compartiendo el camino de un mayor autoconocimiento y desarrollo interior. Además, puedes consultar el programa de meditación que te comparto en el libro 'El poder sanador del silencio' (Grijalbo, 2023). En él encontrarás más claves para meditar y aprender a calmar tu mente, entendiendo cómo puedes llegar a aliviar tu sufrimiento y transformar tu vida cultivando virtud y bienestar.

¡Nos encontramos! ¡Feliz camino!

Puedes encontrar aquí la lista completa de las meditaciones guiadas por Belén Colomina. Y también puedes saber más sobre ella en su instagram: @belencolomina.