Por qué enfermas en cuanto empiezan las vacaciones

De hecho, tal como explica la psicóloga Beatriz Gil Bóveda, fundadora de @psique.cambio, la acumulación excesiva de trabajo, no tomar los descansos adecuados y dejar todo para última hora son algunos de los factores que pueden favorecer la aparición de enfermedades durante el periodo vacacional.

Por eso para la experta es fundamental planificar previamente las tareas, aprender a delegar para reducir la carga mental y establecer límites de trabajo, pues eso es lo que nos permitrá llegar al ansiado descanso desde una actitud más tranquila y relajada. «Cuidar el bienestar emocional y físico es esencial. Y eso incluye hacer ejercicio y mantenerse activo, buscar momentos para relajarse y visualizar las vacaciones como una época de descanso, pero también de cambio de actividad y de rutinas. No por quedarnos tirados en la cama y en el sofá descansaremos más«, plantea Gil Bóveda.

La clave para saber por qué a menudo nos sentimos agotados y desfondados justo en el arranque de las vacaciones tiene que ver con el efecto del estrés producido por un cambio brusco en la rutina ya que, según explica la psicóloga, éste puede llegar a debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta la posibilidad de padecer enfermedades. Pero, por qué se produce esa traslación del estado de la mente al cuerpo y por qué las emociones pueden llegar a influir en la salud. Como aclara Gil Bóveda esto se explica porque el estrés y la ansiedad provocan en el sistema nervioso una respuesta de «lucha o huida» que hace que liberemos las hormonas que debilitan el sistema inmune.

Lo más recomendable para aquellas personas que suelen enfermar en el arranque de las vacaciones es aprender técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda y el yoga. Igualmente puede resultar efectivo, según propone la psicóloga, establecer unas expectativas realistas para las vacaciones. Para ello propone planificar las vacaciones de modo que podamos tener claro qué actividades queremos hacer y cómo nos las podemos organizar para disfrutar de tiempo de calidad con nuestros seres queridos.

Una de las técnicas más eficaces en este sentido es la que la psicóloga denomina 'El método de las 3 V (vive, valora y vence)':

Por tanto, si se acercan las vacaciones y comenzamos a sentir que nuestro cuerpo se resiente será útil hacer una desconexión gradual (en lugar de pasar de todo a nada), poner el foco en el ejercicio, la alimentación y el descanso nocturno y planificar con ilusión, pero con expectativas realistas, los días de vacaciones.