'Brain tapping': el método viral en TikTok para dormir mejor

El golpeteo cerebral para dormir es la última tendencia de bienestar en cuestión que despierta nuestro interés, con más de un millón de visitas y sumando. También conocida como 'tapping EFT', abreviatura de Técnica de libertad emocional, se está convirtiendo rápidamente en la tendencia para dormir más popular de TikTok, con miles de usuarios probándola por sí mismos.

Tal como reconoce la psicóloga Paloma Rey, cada vez son más las personas que acuden a terapia y, a lo largo de la entrevista, refieren tener dificultades a la hora de conciliar el sueño: «Muchos aseguran tener un gran número de pensamientos intrusivos que desencadenan una respuesta emocional intensa y, por ende, dificultan la relajación y el posterior sueño».

Como consecuencia, muchas personas acaban recurriendo a métodos farmacológicos que les ayuden a alcanzar el tan conciliado sueño. El problema radica en que esta medicación puede llegar a ser adictiva y, por tanto, perjudicial para nuestra salud.

«Esta técnica de liberación emocional tiene su origen en la medicina china y consiste en golpear tres puntos en la cara, dos en el pecho y uno en la cabeza, mientras se repiten afirmaciones como 'me estoy quedando dormido' o 'estoy relajado'», cuenta Paloma. Se considera que a partir de estos golpecitos se libera ansiedad y estrés, y que a través de las afirmaciones conseguimos bajar el nivel de actividad, relajarnos y, como consecuencia, conciliar el sueño.

Aunque se ha viralizado como una forma de gestionar el insomnio, la psicóloga Rey comenta que también existen casos en los que se puede emplear como una estrategia para el manejo de la ansiedad. En este caso, «primero se debe valorar de 1 a 10 el nivel de ansiedad que se experimenta y, seguidamente, golpearse con las puntas de los dedos en determinados puntos del cuerpo mientras se repiten frases positivas sobre uno mismo».

Para este caso, los puntos que el 'brain tapping' considera esencial golpear son suavidad son: la cabeza, el costado y parte inferior del ojo, las cejas, la parte inferior de la nariz, la clavícula, el mentón, el costado (debajo de las axilas) y el pecho. Las frases deberían repetirse mientras se realiza el recorrido por los nueve puntos. Al acabar, debe volver a medirse el nivel de ansiedad.

Igual que incorporar calabacín no funciona si se tiene una alimentación desastrosa, el 'brain tapping' también necesita de un buen sustento para conseguir resultados. No es suficiente para acabar con el estrés, la ansiedad y el insomnio. Tal como asegura Paloma Rey, debemos emplearla como un complemento y herramienta que se incluya dentro de un tratamiento psicoterapéutico: «Si no se aborda el origen del malestar emocional éste acabará volviendo e incrementándose, por lo que el 'Brain tapping' puede resultar insuficiente».

Por último, es importante que, si decidimos incorporar esta herramienta en nuestra rutina, busquemos información veraz y contrastada. En muchas ocasiones recurrimos a las redes sociales en busca de información pero, como ocurre en cualquier disciplina, si la fuente no es fiable podemos emplear métodos que no nos sirvan para absolutamente nada o que puedan llegar a ser nocivos para nosotros.

Para acompañar al 'brain tapping' sería interesante lo siguiente:

- Dormir siempre las mismas (y a las mismas) horas.

- Ir a la cama cuando estamos cansados. Antes no.

- Tener cenas ligeras y tempranas de fácil digestión.

- Elegir siempre prendas de fibras naturales en nuestra cama.

- Dos horas antes de ir a la cama debemos evitar hacer deporte intenso.