Por qué pensar como un deportista olímpico puede ayudarte en tu día a día

Explican las psicólogos de TheraphyChat que, por lo general, los deportistas «son conscientes de la importancia de la parte psicológica en el entrenamiento para manejar el estrés y la ansiedad, para promover la cohesión grupal en las disciplinas de equipo o para mantener la motivación». Es tal la importancia que, en muchas ocasiones ese trabajo en la confianza propia, en la flexibilidad ante dificultades o el trabajo de evitar las distracciones puede ser la clave para conseguir un éxito.

El equipo de psicólogos ha reunido varias estrategias psicológicas de los deportistas olímpicos que nos pueden ayudarnos en nuestro día a día, aunque no seamos deportistas. Con estas técnicas, se trabaja la autoconfianza, el manejo del estrés o la tolerancia a la incertidumbre.

1. El entrenamiento en resolución de problemas: nos permite definir el problema, tomar decisiones y poner en práctica la alternativa elegida.

2. La relajación progresiva de Jaccobson: se realiza al tensar diferentes grupos musculares y destensarlos manteniendo la atención sobre ellos. Así, se llega a un estado de calma donde podemos visualizar un lugar que nos transmita calma: esto maximiza la relajación mental.

3. La práctica de la imaginación y la visualización: Debemos visualizar el mayor número de detalles de una situación que no ha ocurrido y que nos preocupa. Esto nos permitirá aumentar nuestra autoconfianza y disminuir el nivel de estrés.

4. El autodiálogo: la clave es detectar cuándo aparecen los pensamientos irracionales, negativos y poco flexibles para transformarlos en ese momento en pensamientos más racionales, constructivos, flexibles y positivos. Con esta herramienta se consigue mantener la motivación y la confianza y se mejora el rendimiento.

Más allá de estas técnicas, comentan desde TherapyChat que hay ciertos elementos que debemos trabajar, en general, para afrontar con mayor entereza las situaciones de estrés . En primer lugar está la autoconfianza, pues es esencial creer en nosotros mismos para proyectar esa seguridad a los demás. También, es importante tener motivación. «Establece objetivos medibles, alcanzables, relevantes y temporales. Afrontar momentos de presión con la motivación adecuada permite mantener la concentración y gestionar el estrés de manera positiva», apunta.

Por otro lado, hablan de la importancia de conservar optimismo y gratitud, pues esto ayuda a ver lo que ocurre como oportunidades de crecer y mejorar. Por último, consideran esencial el trabajo de la tolerancia a la frustración . «Esto ayuda a comprender que las derrotas son parte del deporte y de la vida. No siempre podremos obtener lo que queremos en estas situaciones de presión y tendremos que ser capaces de aceptar esas situaciones», concluyen.