Por qué nos afectan tanto las críticas y cómo reducir su impacto

La clave sería, por tanto, el autoconocimiento pues, tal como propone Valdunciel, es importante distinguir entre el autoconcepto (cómo te defines tú) y el heteroconcepto (cómo te definen los demás). Por tanto si lo que se quiere o se persigue es que todos nos vean como nosotros nos vemos, es probable que cuando nos digan algo que no encaja con nuestro concepto entremos en shock, frustación e indignación.

Así, según señala la experta, las críticas de los demás solo son bocetos de nosotros, que vienen filtrados por nuestras propias percepciones , creencias o valores . Y ese boceto puede coincidir o puede estar muy alejado de lo que opinamos de nosotros mismos, es decir, que en realidad nos suelen afectar más cuando no las consideramos verdades `porque no las tenemos registradas en nuestro autoconcepto. «Si quieres agradar a todos siempre y tienes una alta necesidad de aprobación, te será más difícil digerir las críticas, porque las leerás como una señal de fracaso en tu empeño por ser valorado positivamente por todos y en todo», argumenta Valdunciel.

Algunas de las claves que pueden ayudarnos a interpretar las críticas como una oportunidad para mejorar y conocernos mejor son: averiguar si la crítica es constructiva o destructiva, no responder inmediatamente, evitar el pensamiento polarizado, hacer preguntas para entender bien la idea, buscar qué hay de verdad en lo que se está diciendo, separar los sentimientos de los hechos y hacer algo bueno por uno mismo.

Criticar es como verse en un espejo pues en realidad la experta asegura que todo lo que nos molesta, irrita o queremos cambiar dentro del otro, está dentro de nosotros y que, en resumidas cuentas, si algo nos molesta de los demás probablemente debamos irar en nuestro interior porque tal vez solo se deba a que tenemos un mal día o a que hacemos y sentimos lo mismo por lo que estamos protestando. «Muchas de nuestras críticas hacia otra persona son aspectos negativos que identificamos en nosotros mismos. Somos severos a la hora de señalar en el otro lo que nosotros mismos hacemos mal. O criticamos porque el otro tiene algo que nosotros no tenemos. En el fondo lo que buscamos es justificarnos de nuestras propias debilidades. Criticar es un mal hábito y tenemos que erradicarlos de nuestra cotidianidad», recomienda Valdunciel.

Por eso a la hora de hacer una crítica constructiva sobre otra persona la experta de mundopsicologos.com propone respetar a esa persona, mantener una actitud positiva y proactiva y contribuir a que esa crítica aporte capacidad de análisis del contexto y de la persona que tenemos en frente. Así, una crítica hacia otra persona puede ser un momento de crecimiento y reflexión para ambos (el que la recibe y el que la hace) si: se tiene conocimiento sobre el tema, se realiza una evaluación de la situación, nos aseguramos de incluir aspectos postivos, se tiene en consideración el momento y el lugar en el que se realiza, se atiende al tipo de lenguaje que empleamos, se refuerzan los objetivos y se permite la oportunidad de réplica. Además, según añade, conviene controlar el tono de voz y tener en cuentas tanto la disponibilidad como las posibilidades de la otra persona.