Cómo superar los obstáculos que te han hecho perder la motivación para conseguir tus metas

Cuidar nuestros propósitos, entusiasmo y motivación es imprescindible, pero no servirá de nada si no preservamos la calidad de nuestra atención. La mente necesita de la claridad y la calma para poder enfocarse con éxito. Hoy te comparto cómo podemos entrenarlo gracias a la meditación.

El entrenamiento mental apoyado por la meditación posibilita el aumento de la atención, la concentración, la reflexión y la eficacia. Cualidades de la mente que facilitan que puedas sostener el foco en tus objetivos diarios y discernir lo importante de lo que es una simple distracción. Con ello, podrás disminuir la reactividad y la distracción ante los obstáculos. Es importante no ser reactivos con lo que nos ocurre, lo que no nos gusta o no es tal y como esperábamos, porque en el día a día sobrevienen multitud de dificultades que, si reaccionamos ante ellas sin filtro, detonaremos la ira, la frustración o la tristeza. Reacciones que, lejos de ayudarte, harán que agrandes las dificultades. Sostener la aflicción en nuestra mente para quejarte, para negar lo que ocurre o disparar al mundo tu frustración, sin duda, aumentará tu malestar. Gracias a la atención reflexiva podemos detectar fallos sin aumentarlos, sin desgastarnos.

No hemos de esperar que no devengan obstáculos, sino aprender a «leerlos» de una forma constructiva. Te comparto cómo hacerlo:

Ante una dificultad, contempla la siguiente cuestión:

¿Hay algo que pueda rectificar, aprender o mejorar? Si la respuesta es «sí», hazlo. Ponte manos a la obra, no boicotees tu crecimiento. Y si la respuesta es «no», adelante, sigue buscando otra puerta que te conduzca a tu objetivo.

Sé constructivo, no te detengas donde ya no hay nada que hacer.

Se trata de construir una disciplina mental con un funcionamiento fluido, atento y reflexivo que pueda apoyarte en la consecución de objetivos. Es importante partir de la aceptación y aprender a cuidar nuestro bienestar y equilibrio para seguir adelante, para seguir construyendo.

La meditación te permite entrenar tu mente, disminuir la reactividad y favorecer los estados de equilibrio y regulación emocional pero además, favorece que tengas un buen descanso. Y este es un dato importante porque cuando estamos cansados, la mente está opaca, le cuesta mucho más enfocarse y tenderá a usar el sesgo negativo, es decir, interpretará la mayoría de sucesos como una amenaza o derrota. Para pensar en positivo y construir la realidad tal y como deseas, con una actitud proactiva, necesitarás lucidez, descanso y calma mental.

Y como cada domingo, te comparto una meditación para que puedas empezar a entrenar tu mente, pero antes veamos algunas de las claves que usamos en la consulta para definir objetivos y así aumentar tus logros:

- Se realista en tus objetivos y metas. Realiza una adecuada evaluación de tu presente, recursos y apoyos. Esto no creas que es frenarte, es detectar tu punto de partida para mejorarla sin autoengaños. Muchas veces, marcamos objetivos competitivos por ganar a otro, por imitarlo o por una ambición desmesurada. Es importante que apuntes alto pero que tu trayectoria a corto plazo esté bien evaluada

- Analiza tus fortalezas, cualidades y recursos. Valora tus oportunidades. La creatividad está en el buen uso de todas ellas para desarrollarte.

- Sé claro en la definición de objetivos. Marca metas a corto y a largo plazo

- Aprende a discernir lo importante de lo que no lo es. Muchas veces nos perdemos del objetivo porque desviamos el foco yendo a preocupaciones poco relevantes para la consecución de tus metas. Recuerda que es importante aprender a «leer» de forma constructiva tus errores y obstáculos

- Pon tiempos definidos para evaluar cada una de estas metas

- Y la más importante: no te olvides de ti. Tu eres parte de esta ecuación, cuida tu descanso, la alimentación, tus relaciones y dispón de tiempo al aire libre. Cuida tu mente para seguir caminando y trazando nuevas metas desarrollándote con salud. Cultiva el bienestar y entrena tu mente

Y ahora, si deseas empezar, te comparto siete minutos de meditación para detectar tus fortalezas y cualidades. Que la disfrutes y tengas ¡un feliz camino!

Puedes encontrar aquí la lista completa de las meditaciones guiadas por Belén Colomina. Y también puedes saber más sobre ella en su instagram: @belencolomina. También puedes saber más sobre su trabajo en torno a los beneficios de la meditación en su libro 'El poder sanador del silencio' (Grijalbo).