Dime cómo te sientes en casa y te diré qué meditación necesitas

El día de confinamiento en casa , en definitiva, se hace eterno (por largo y por intenso) y llega un punto en el que echas de menos el estrés anterior, el estrés de la «normalidad». Porque esto que sufres ahora es otro tipo de estrés, ese que va unido a la incertidumbre y que no permite proyectar nada en un futuro inmediato.

¿Cómo encontrar algo de calma interior en este contexto? La mayoría de las personas relevantes del ámbito de la psicología entrevistadas en ABC Bienestar coinciden en recomendar la meditación . Por eso cada domingo contamos con una sesión on line de meditación guiada diseñada por Belén Colomina , psicóloga y experta en mindfulness, en la que se pone el foco en necesidades concretas: mejorar la autoestima , aprender a escuchar a tu pareja, controlar el hambre emocional , o simplemente mejorar el día . Según explica la experta, la meditación es una valiosa herramienta para entrenar la mente que te permitirá cultivar en tu vida aquellos estados deseados de tranquilidad , calma , amor y compasión que mejorarán no solo la relación contigo y con los demás.

Para ayudarte a buscar tu refugio de calma en medio de esta incertidumbre te proponemos esta selección de siete sesiones de meditación guiada para que elijas la que necesitas en función de tu estado de animo.

«El estrés acumulado durante el día puede hacerte llegar al final del mismo inundada de preocupaciones , tareas pendientes, emociones aflictivas e incluso con una activación que no te permite repararte en el merecido descanso de la noche. Esta sesión de meditación guiada permite conciliar mejor el sueño», propone Belén Colomina.

«El trabajo puede traer diferentes oleadas de estrés, de tensión . Puede ser generador de retos y dificultades en las cuales incluso podemos llegar a olvidarnos de nosotros mismos. En estas circunstancias podemos vernos en la tesitura de incrementar la tensión con exigencias internas, incluso con críticas hacia nuestro trabajo», explica Belén Colomina, que en esta sesión de meditación guiada da las claves para que aprendas a darte el valor que mereces y así también te valoren jefes y compañeros.

«A todos nos gusta que nos traten con amabilidad y cuidado empático. Que nos entiendan y nos apoyen. Sin embargo, no nos aplicamos esta misma regla para nosotros mismos. Muchas veces, somos los primeros que ante una situación complicada, una frustración o dificultad, nos hablamos mal. Nos descubrimos siendo duros con nosotros mismos, criticones o demasiado exigentes y estiramos del hilo que tanto daño nos hace», plantea Belén Colomina, que en esta sesión nos invita a tratarnos con amabilidad y proteger nuestra autoestima.

«A cada instante, ocurren miles de cosas positivas por las cuales podríamos estar agradecidos. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos nuestras acciones están sustentadas en verdaderos milagros de vida. Solo hemos de aprender a observar en positivo y entrenar nuestra gratitud», explica Belén Colomina, que en esta sesión invita a entrenar el agradecimiento y la consciencia sobre lo bueno que nos ofrece la vida.

«En ocasiones, no sabemos muy bien por qué, nos sentimos atrapados en una situación que no nos gusta, sintiéndonos arrastrados por la repetición de determinados patrones de conducta. Esto puede hacer que nos sintamos bloqueados sin saber qué hacer o cómo salir de una determinada situación», argumenta Belén Colomina, quien en esta sesión da las claves para desbloquearse cuando una persona se siente agobiada y paralizada.

«Muchas veces, a quienes más queremos es a quienes menos escuchamos. Esto es debido a que, cuanto más conocemos a alguien más creemos que sabemos lo que quiere decirnos , qué nos va a responder o cómo va a pensar. Ponemos en marcha nuestros clichés predeterminados y empezamos a funcionar con el piloto automático.», aclara Belén Colomina, que en esta sesión propone observar, escuchar y entender los silencios y las palabras de las personas que amamos.

«La familia es el sistema en el que crecemos, en el que nos vinculamos y socializamos. Sin embargo, con el paso del tiempo y de las diferentes etapas vitales, podemos descuidar los lazos que nos unen . Aquellos vínculos que nos reportan mayor amor y satisfacción vital», explica Belén Colomina, que en esta sesión anima a reforzar los lazos en familia y crear conexión entre todos.

Te invitamos a que guardes esta selección de meditaciones en tus «favoritos» y que recurras a ella siempre que lo necesites.