Respiración y estiramientos: los dos indispensables para tus entrenamientos

Los estiramientos son fundamentales para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones mientras haces ejercicio. «Durante el verano, cuando las temperaturas son más altas y los músculos pueden estar más tensos, es esencial incorporar estiramientos en tu rutina para mantener la amplitud de movimiento y evitar posibles molestias musculares», explica Paula Vercauteren, Fitness Content Specialist de Basic-Fit International.

1. Calentamiento. Antes de comenzar cualquier rutina de estiramientos, asegúrate de calentar tu cuerpo con actividades de bajo impacto, como caminar o trotar suavemente durante 5-10 minutos. El calentamiento prepara los músculos para los estiramientos y reduce el riesgo de lesiones.

2. Estira todos los grupos musculares. Incluye estiramientos para cada grupo muscular importante, como los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, espalda y hombros. Mantén cada estiramiento durante al menos 20-30 segundos para obtener beneficios completos.

3. Escucha a tu cuerpo. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo durante los estiramientos. No fuerces los músculos más allá de su límite y evita rebotes en los estiramientos, ya que esto puede causar lesiones.

Para Paula Vercauteren, «estirar debe ser un 'must' a la hora de realizar nuestro entrenamiento, por eso, en Basic-Fit siempre incluimos ejercicios de estiramiento en las clases colectivas así como en los entrenamientos en la app que diseñamos para nuestros socios. Somos conscientes de que estirar antes y después de cada rutina de ejercicio es fundamental para conseguir unos buenos resultados y, sobre todo, evitar daños y lesiones».

La respiración consciente es un componente clave para una experiencia de ejercicio exitosa, especialmente en climas cálidos. Durante el verano, cuando las altas temperaturas pueden provocar una mayor fatiga, mantener una respiración adecuada te ayudará a mantener la energía y el enfoque en tu rutina de fitness.

1. Respiración profunda. Practica la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal. Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda, y exhala de manera controlada por la boca. Esta técnica ayuda a oxigenar el cuerpo de manera más eficiente.

2. Sincroniza la respiración con el movimiento. Durante el ejercicio, sincroniza tu respiración con cada movimiento. Por ejemplo, al levantar pesas, inhala durante la fase de preparación y exhala al levantar el peso.

3. Descansos para respirar. Si sientes fatiga, toma pequeños descansos para enfocarte en tu respiración antes de continuar con tu rutina. Esto te ayudará a recuperar la energía y evitar la fatiga excesiva.

Desde Basic-Fit, señalan también la importancia de cuidar tu hidratación durante el ejercicio, especialmente en los días calurosos, y consultar siempre a un profesional antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

«Queremos alentar a las personas a mantenerse activas y saludables mientras se divierten, ya sea al aire libre, en casa o en un gimnasio. Incorporar estiramientos regulares y una respiración consciente en la rutina de fitness puede mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la sensación de bienestar general también cuando suben las temperaturas», concluye Paula Vercauteren.

Si estás fuera de casa, no olvides que Basic-Fit pone a disposición de sus socios y socias con plan Premium más de 1.300 gimnasios en Europa -de los cuales más de 130 están en España-, de manera que los desplazamientos vacacionales no impidan que el fitness siga siendo un básico en tu vida.