Los tres ejercicios perfectos para endurecer el core este verano

Además de lucir un abdomen tonificado, ¿sabes la cantidad de beneficios que tiene el fortalecimiento del core?

¿Qué es y qué mide el test físico de 'Course Navette'?

Qué hacer para que se te marque el abdomen. Freepik

13/06/2025 a las 09:32h.

Tener «tableta» en el abdomen es el deseo de la inmensa mayoría. La publicidad siempre nos ha vendido a personas que la tienen, y de algún modo se ha convertido en un objetivo a alcanzar en el gimnasio. Lo cierto es que no por muchos ejercicios que hagamos centrados en esta zona corporal nos va a brindar un core como el de la imagen -dado que la alimentación juega un papel igual de importante- pero sí es cierto que siguiendo una rutina fitness que incluya movimientos que lo ejerciten, se reduce la grasa acumulada y mucho.

Probablemente pienses que el core se reduce solo a los músculos de la zona abdominal, pero no es así. El core es un conjunto de músculos que abarca desde todos los músculos del abdomen, el suelo pélvico, glúteos y la parte baja de la espalda.

Además de la estética, que eso ya va en la filosofía de cada uno, es importante tener el core fortalecido ya que este conjunto de músculos es el encargado de sostener la columna vertebral, lo que da equilibrio y estabilidad al cuerpo. Otro de los beneficios del core es que fortalece el suelo pélvico, evitando problemas con la incontinencia urinaria, útero y vegija.

Ejercicios de barré

De manera aislada puede entrenarse en cualquier momento, aunque bien es cierto que apuntarse a barré va a hacer que lo lleves al límite. Esta disciplina que combina yoga, pilates y ballet te dejará temblando una vez finalizada la clase y el core es uno de los grandes beneficiados. Para fortalecerlo, Jimena Villegas, 'head coach' de esBarré, propone varios ejercicios para trabajar el abdomen. Sus propuestas son sencillas y, al no necesitar material, pueden hacerse en cualquier parte y momento del día.

1. Plancha sobre palmas de las manos

Nos colocamos en posición de plancha y llevamos las rodillas hacia el brazo contrario. Debemos hacer 20 repeticiones con cada pierna de forma alterna

2. Abdominales en forma de V

Nos sentamos en el suelo con los pies en alto y la espalda recta, formando una especia de V con nuestro cuerpo. Debemos girar la cintura hacia ambos lados, haciendo una pequeña pausa en el centro.

3. Abdominales de pie con piernas abiertas

Colocándonos de pie con las piernas abiertas y la espalda recta, situamos las manos en la cabeza e inclinamos el tronco hacia un lado, después paramos en el centro e inclinamos el tronco hacia el otro lado.