La rutina de ejercicios quema grasa de las Gemelas Pin para activar el metabolismo
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen hacer cuatro ejercicios básicos con variante para subir pulsaciones
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Si quieres hacer un entrenamiento diferente, con ejercicios fáciles pero cañeros, las Gemelas Pin tienen la propuesta perfecta: hacer un quemagrasa.
Un entrenamiento quemagrasa se refiere a un tipo de rutina fitness diseñada para maximizar la quema de grasa en el cuerpo. Este enfoque ... se basa en la idea de que, al combinar ejercicios de alta intensidad con períodos de descanso o ejercicios de menor intensidad, se puede aumentar el metabolismo y promover la pérdida de grasa.
Para esta ejercitación, las entrenadoras personales proponen cuatro ejercicios, cinco series de 20 repeticiones y 30 segundos de descanso entre series. Busca una esterilla para los ejercicios de suelo y... ¡a por ello!
Ejercicio 1. Jumping Jacks
Para hacer este ejercicio básico se parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos, damos un salto manteniendo la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de los hombros, con la cabeza erguida. Los brazos se quedan hacia arriba y las piernas se juntan. Al bajar los brazos, las piernas se juntan. Hacemos 20 repeticiones.
Ejercicio 2. Plancha militar
En posición de cuadrupedia, levantamos las rodillas del suelo y las estiramos quedándonos en plancha. De nuevo nos ponemos en posición de cuadrupedia pero sin apoyar rodillas y así sucesivamente hasta completar las 20 repeticiones.
Ejercicio 3. Zancada despego
En posición de zancada, con la pierna derecha flexionada 90º hacia delante y la izquierda hacia atrás, haz 20 repeticiones de zancada sin que la pierna delantera se llegue a estirar en ningún momento. En la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 4. Plancha cruzando pierna
En posición de plancha, pasa la pierna derecha al lado izquierdo, y cuando toques el suelo con la puntera del pie, pon esa pierna en su posición inicial. Hacemos 20 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Una vez terminemos esta primera vuelta, recuerda que quedan cuatro series más para completar el entrenamiento que han propuesto las Gemelas Pin.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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