Cómo reducir las cartucheras en poco tiempo con cuatro ejercicios fáciles
Las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios para reducir esta parte corporal que muchas veces olvidamos
Por qué debe importarte, y mucho, tu consumo máximo de oxígeno
Casi como los abdominales, los muslos y cartucheras son un área del cuerpo a la que a muchas personas les encanta trabajar en el gimnasio. Se acumula grasa en esta parte del cuerpo y no siempre es fácil deshacerse de ella, así que si lo ... que buscas es un entrenamiento para «adelgazarlos», debes saber lo siguiente: no se puede reducir de forma localizada. Sin embargo, sí puedes convertirlo en músculo.
Para ayudarte con ello, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios donde la presencia de una mancuerna será fundamental. Además, los movimientos van más allá de fortalecer tus muslos: también fortalecerán los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas... e incluso fortalecerán tu core.
Además de la mancuerna, el uso de una esterilla será interesante para no hacerte daño en los ejercicios de suelo. Son tres series con 12 repeticiones de cada ejercicio y se descansarán 20 segundos de descanso entre cada serie. ¡Vamos a ello!
Ejercicio 1. Elevación lateral
De pie, apoyándonos en una pared para no perder el equilibrio, colocamos nuestra mancuerna en la cartuchera y elevamos la pierna estirada hasta donde podamos, como en la imagen. Hacemos 12 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de lado.
Ejercicio 2. Mariposa
Sobre el suelo, apoyando el lateral del cuerpo, colocamos la mancuerna en la parte trasera de la rodilla y la sujetamos flexionándola y hacemos 12 subidas y bajadas. en la siguiente serie cambiamos de lado y de pierna.
Ejercicio 3. Elevación circular lateral
En la misma postura que en el ejercicio anterior, ponemos la mancuerna sobre la cartuchera, estiramos la pierna que queda arriba y hacemos círculos con ella, en concreto 12. En la siguiente serie cambiamos de lado y de pierna.
Ejercicio 4. Puente de glúteo mariposa
En el suelo y boca arriba, flexionamos las pernas y juntamos los pies, como en la imagen, y poniendo la mancuerna sobre la pelvis, hacemos 12 subidas y bajadas.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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