¿Se pueden eliminar las cartucheras?

Las partes del cuerpo con las que menos cómodas suelen estar las mujeres generalmente son el vientre, el glúteo, las piernas y las cartucheras. Las tres primeras son muy conocidas por todos y encontramos muchísima información al respecto -especialmente entrenamientos que logran mejorar su aspecto- pero, ¿qué sabemos de la otra? ¿Qué son realmente las cartucheras?

Las cartucheras, también conocidas como pistoleras, son la zona del cuerpo donde se concentra un mayor cúmulo de grasa. Abarca los laterales externos de las caderas, la parte superior de los muslos y la parte baja del glúteo.

El cúmulo de grasa en esa zona se debe a causas fisiológicas y hormonales, aunque puede verse agravado por nuestro estilo de vida (alimentación, postura, sedentarismo, deporte, etc.), así que lo podemos eliminar o reducir cambiando los hábitos y utilizando tratamientos específicos.

Las causas hormonales explican que las mujeres tengan entre un 10% y un 15% más de grasa que los hombres. Y es que, desde que la mujer tiene su primera menstruación, el cuerpo femenino empieza a producir una mayor cantidad de estrógenos, que preparan al mismo para el embarazo y la lactancia. Estos estrógenos influyen en la capacidad del organismo para quemar calorías, que se acaban convirtiendo en grasa circulante y termina en las cartucheras, para proteger los huesos de la cadera y ser beneficiosa en una futura maternidad.

Cuando hacemos dieta y/o deporte porque queremos perder peso, no podemos elegir de qué zona determinada del cuerpo nos gustaría que desapareciera la grasa, sino que se pierde de manera general. Por eso, es importante incidir en la zona de las cartucheras con tratamientos específicos que reactiven la microcirculación y ataquen los nódulos de grasa localizada que se encuentra en la zona.

Ester Lopez, fundadora de Ali d'Aria beauty, comenta que las cartucheras pueden volverse más notorias después de los 30 años debido a cambios hormonales, menor actividad física y una ralentización del metabolismo: «Los masajes y tratamientos ayudan a reducir las cartucheras al mejorar la circulación y eliminar grasa localizada». El drenaje linfático combate la retención de líquidos, mientras que los masajes reductores rompen depósitos de grasa y mejoran la firmeza. Tratamientos como la criopolisis (que congela y elimina grasa) y la radiofrecuencia (que tensa la piel) suelen tener resultados efectivos. Otros métodos, como la carboxiterapia también potencian la reducción de grasa. Es cierto que, para mantener los efectos, hay que combinarlos con ejercicio y buena alimentación.

Tener menos grasa y más músculo en la parte inferior del cuerpo -en las caderas o cartucheras- puede dar una apariencia más esculpida. Además, tener más músculo ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido, lo que facilitará el control de tu peso. Ahí es donde entra en juego el ejercicio. A medida que se controla lo que se come, hay que apoyarlo con una buena rutina fitness que incluya el trabajo del tren inferior. En este caso, la pérdida de grasa general ayudará a que controles mejor esta zona corporal.

Héctor Liebana, entrenador de Studio Manager de Orangetheory Fitness (La Moraleja), advierte de que no hay ningún ejercicio específico que haga que se puedan disminuir las cartucheras: «Uno de los principios fundamentales de la pérdida de grasa, y por consiguiente pérdida de volumen, se basa en que la pérdida nunca será específica, es decir, no podemos perder grasa de manera localizada». Por tanto, no hay ningún método aún que haga que este efecto se produzca y siempre será de manera generalizada.

Pero no todo son malas noticias... Lo que sí podemos hacer y es muy recomendable es realizar una primera autoevaluación concreta de la situación en la que nos encontramos: sobrepeso, antecedentes de trabajo deportivo previo, disponibilidad horaria, alimentación...

«A partir de aquí, sería conveniente trazar un objetivo al que queramos llegar y que sea realista pero ambicioso. Intentar no generar en nuestra cabeza ideas o pensamientos que fisiológicamente son imposibles o son extremos es fundamental, como perder mucho peso/grasa en poco tiempo», aconseja el experto.

Lo más importante sería poder marcarse micro objetivos semanales que nos motiven y nos hagan ir consiguiendo nuestro objetivo en progresión ascendente. No se trata de marcar un tiempo establecido sino de encontrar una rutina que sea adecuada a nosotros y poder marcar un estilo de vida mucho más saludable durante el mayor tiempo prolongado posible. Estos parámetros, unidos a un trabajo de fuerza y trabajo cardiovascular; además de una pauta nutricional marcada por un especialista, son los aspectos más importantes para el logro de objetivo de pérdida de grasa, pérdida de volumen y, entre otros, disminuir las cartucheras.

Algunos ejercicios que funcionan para el tren superior, que incluye las cartucheras, ya los han mostrado las Gemelas Pin en ABC Bienestar:

1. Plancha lateral. En este ejercicio nos apoyamos sobre uno de nuestros pies y el codo. Acuérdate de que la cadera no cuelgue y que los pies estén uno arriba de otro, o uno enfrente del otro. Sube y baja sin apoyar el glúteo. Con este tipo de plancha, trabajas los músculos externos e internos del abdomen, también se involucran el glúteo mayor y el músculo vasto externo.

2. Perrito. En posición de cuadrupedia, apoyando antebrazos y manos, rodillas y punta de los pies, ponemos una mancuerna entre el gemelo y el muslo, como aparece en la imagen, y levantamos la pierna hacia su lateral, sin estirarla en ningún momento y sin que la mancuerna caiga.

3. Elevaciones circulares. Tumbados de costado en el suelo, con la pierna que se apoya en el suelo flexionada, subimos estirada la otra todo lo que podamos, mientras la mancuerna la posamos sobre la cartuchera, y hacemos círculos.

4. Mariposa. Tumbados sobre el suelo, flexiona las rodillas y junta la planta de los pies. Después levanta los glúteos del suelo manteniendo los pies en el suelo y baja sin despegar las planta de los mismos.

Aunque hayamos contado cómo disminuir su presencia en nuestro cuerpo, lo cierto es que las cartucheras podrían prevenirse siguiendo una serie consejos, aunque no son determinantes. Tal como indica Rosa Estébanez, Medical Representative de Somatoline Cosmetic, se puede prevenir su aparición aunque es una zona donde la grasa se acumula con mayor facilidad y necesita muchos cuidados.

«Podemos hablar de una cuestión fisiológica y hormonal en cuanto a la aparición de las molestas cartucheras, pero es importante saber que no se reducen fácilmente. Mantener una vida saludable y realizar ejercicio físico es fundamental pero es necesario incorporar tratamientos reductores para evitar su aparición», recuerda.

El mercado -especialmente las farmacias- ofrecen productos de belleza que sí ayudan a reducirlas. Rosa Estébanez señala que hay que utilizar «tratamientos cosméticos reductores que realicen una actividad prevalentemente lipolítica y que estimulen el metabolismo y aumenten el consumo del exceso de grasa». Es muy importante a su vez activar la circulación sanguínea del tejido adiposo subcutáneo para potenciar el drenaje cutáneo y facilitar la eliminación de los líquidos en exceso. En este aspecto, la experta recomienda las cremas reductoras 7 Noches de Somatoline Cosmetic que ayudan prevenir y eliminar la grasa localizada en la zona de las cartucheras. Son tratamientos específicos con estudios clínicos que avalan su eficacia y con resultados rápidos.