Piernas delgadas y fuertes con estos ejercicios fáciles y rápidos
Coge un par de mancuernas y un 'step' y estarás lista para este entrenamiento de cuatro ejercicios que te pondrá más fuerte
Por qué es importante llevar un registro de tus entrenamientos
Algunos lo llaman ejercicios para piernas, otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo y la gran mayoría entrenamiento de tren inferior. Lo llames como lo llames, ejercitar esta zona del cuerpo es vital para construir una base sólida para el movimiento.
La parte ... inferior del cuerpo es un sistema de energía que guía e impulsa todos los movimientos sin importar cuán pequeños o grandes sean. Desarrollar fuerza y movilidad en esta parte del cuerpo juega un papel vital tanto en el equilibrio como en la estabilidad, ayudando a mejorar la postura y forma general. También es beneficioso para la salud cardiovascular, además de desarrollar músculo.
Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo pueden ser muy eficaces para mejorar el estado físico general, y la incorporación de movimientos como sentadillas y estocadas puede ayudar a dar forma y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.
La entrenadora personal Esther Pineda, del dúo Gemelas Pin, propone este entrenamiento de cuatro ejercicios y diez repeticiones de cada uno de ellos para trabajar esta zona corporal y que esté dura y fuerte. Se harán tres series para completar el entrenamiento.
Ejercicio 1. Zancadas con desnivel
Zancadas con desnivel.
Con la ayuda de un 'step' o escalón, con una mancuerna en cada mano y con los brazos caídos a los lados del cuerpo, subimos una pierna en el step formando un ángulo de 90º, mientras la otra permanece casi estirada detrás, y hacemos 10 sentadillas. En la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 2. Sentadilla con un apoyo
Sentadilla con un apoyo.
De pie, con el pie derecho apoyado en el suelo y la pierna izquierda flexionada en el aire, realizamos 10 bajadas de modo que la pierna apoyada se flexiona y la que está flexionada se estira hacia atrás. Bajamos la espalda todo lo que podamos, manteniéndola estirada en todo momento.
Ejercicio 3. Sentadilla cerrada
Sentadilla cerrada.
Con los pies casi juntos, y una mancuerna en cada mano, hacemos 10 sentadillas cerradas, es decir, hasta que las manos casi toquen el suelo y las piernas formen un ángulo menor a 90º.
Ejercicio 4. Subidas a step con un apoyo
Subidas a step con un apoyo.
Con la ayuda de un 'step' o escalón, nos enfrentamos a este ejercicio asumiendo que la pierna que está semiflexionada apoyada en el 'step' no cambia de posición. La izquierda en este caso es la que se apoya estirada hacia atrás y semiflexionada en el limbo cuando llega hacia adelante. Mantenemos las mancuernas en la mano a la altura de los hombros. Hacemos 10 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Cuando termines esta primera vuelta, recuerda que aún quedan dos series más para finalizar el entrenamiento.
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