Glúteos duros y firmes: cuatro ejercicios efectivos para lograrlo en poco tiempo
Este entrenamiento propuesto por Esther Pineda es todo lo que necesitas para tener el glúteo más duro
Tabla de 10 minutos: con solo cuatro ejercicios, máxima intensidad
Tres entrenamientos HIIT para quemar grasa y ponerte fuerte
Los entrenamientos de glúteos tiene un doble beneficio: mientras lo trabajas, el tren inferior también está entrenando. Y se trata de una de las partes del cuerpo que más le gusta potenciar a Esther Pineda, miembro de Gemelas Pin.
Los glúteos están formados por ... tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos tres músculos trabajan juntos para proporcionar movilidad a la parte inferior del cuerpo, mejorando la extensión, abducción y rotación de la cadera. Unos glúteos fuertes te ayudan a realizar tanto las tareas diarias como los movimientos atléticos con facilidad.
La rutina fitness que propone está compuesta por cuatro ejercicios, y hay que hacer 15 repeticiones de cada uno. son cuatro series y se descansan 30 segundos entre una y otra. Así se hace:
Ejercicio 1: mariposa plancha lateral
Apoyándote en el suelo con la rodilla y el pie y el antebrazo, como en la imagina, intenta formar un ángulo de 90 grados con la pierna que queda libre, pegándola a la que está en el suelo y separándola. Hazlo 15 veces.
Ejercicio 2: 'hip thrust'
Con la ayuda de un banco, apoya la parte alta de la espalda y que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Ahora sube y baja los glúteos todo lo que puedas, como hace Esther Pineda.
Ejercicio 3: cuadrupedia diagonal
En el suelo, apoyando rodillas y antebrazos, estiramos en el aire una de ellas y la llevamos de derecha a izquierda, cruzándola incluso por encima de la que está apoyada. Hazlo 15 veces.
Ejercicio 4: patada lateral isométrica
De pie, apoyándote con la mano izquierda en una pared, eleva la pierna derecha y da 15 patadas en el aire, manteniéndola en alto y flexionando todo lo que podamos.
Una vez terminada esta primera serie, recuerda que quedan tres más para completar el entrenamiento que propone Esther pineda. ¡Y cuantas más veces lo hagas a la semana, mejor!
Puedes seguir todas las rutinas y entrenamientos de las Gemelas Pin cada semana en ABC Bienestar.
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