Las Gemelas Pin, entrenadoras, recomiendan los ejercicios para la flacidez de los brazos
Este entrenamiento centrado en el tren superior es todo lo que necesitas para ganar fuerza
Cuatro ejercicios para mejorar la postura y reducir dolores de espalda
Dependiendo del enfoque de tu entrenamiento, puedes trabajar todo el cuerpo, la parte superior o la parte inferior. Está la parte superior del cuerpo, donde trabajarás los hombros, el pecho, la espalda, los brazos y los abdominales, y la parte inferior del cuerpo, donde ... trabajarás los músculos grandes de las piernas. En esta ocasión, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen cuatro ejercicios centrados en la parte de arriba del cuerpo.
Decir adiós a unos brazos flácidos y tener una espalda y hombros en forma es el deseo de muchos, especialmente ahora que con el buen tiempo encontramos ocasión para mostrarlos. Y por este motivo las expertas en fitness han diseñado un entrenamiento para todos los niveles.
En esta ocasión la rutina fitness está compuesta por cuatro ejercicios, tres series, 12 repeticiones y 30 segundos de descanso después de cada serie. Para eliminar los brazos flácidos, nada como las indicaciones de estas expertas:
Ejercicio 1: aperturas cuadrupedia
En posición de cuadrupedia, con las rodillas, punteras de los pies y manos apoyadas en el suelo, cogemos una mancuerna con una de las manos y levantamos el brazo hacia el lado, sin estar completamente estirado. Hacemos 12 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.
Ejercicio 2: elevación frontal cuadrupedia
En la misma posición del ejercicio anterior, en esta ocasión los brazos semiflexionados los elevamos hacia delante y volvemos a la posición inicial. Hacemos 12 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.
Ejercicio 3: plancha con elevación de 90 grados
En posición de plancha, apoyando antebrazos, elevamos hacia la derecha el brazo derecho flexionado y volvemos a la posición inicial. Puedes ir alternando brazos o en la siguiente serie cambiar de brazo. Se hacen 12 repeticiones.
Ejercicio 4: push up
Tumbados boca abajo en el suelo, apoyando las manos y formando un ángulo recto con el codo, nos impulsamos hasta hacer posición de pirámide y de nuevo bajamos apoyando todo el cuerpo. Hacemos 12 repeticiones.
Una vez terminada esta serie, recuerda que quedan dos más para finalizar el entrenamiento que recomiendan las Gemelas Pin para conseguir un tren superior fuerte.
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