Cómo endurecer todo el cuerpo con solo cuatro ejercicios

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Gemelas Pin

Estos ejercicios de las Gemelas Pin con mancuernas son idóneos para endurecer piernas y también glúteos

Para este entrenamiento se requiere de un par de mancuernas a cuyo peso te adaptes sin problemas.

De pie, realizamos una zancada lateral con la pierna derecha. Mientras esta rodilla se dobla, la izquierda se mantiene completamente estirada. Ahora, flexionamos codos de forma que dibujamos con el hombro y las manos un ángulo de 90 grados. Después lo hacemos con la izquierda.

Para hacer la sentadilla sumo, separamos nuestros pies a mayor distancia que los hombros, con la punta de los pies apuntando hacia los lados, y en la bajada, desplaza el glúteo hacia atrás, como si fueras a sentarte. Mantén la espalda recta, con los hombros hacia atrás, y saca pecho. Al subir, ejerce la fuerza solo con las piernas. Los brazos se mantienen estirados hacia abajo en todo momento, manteniendo el peso de las mancuernas. Hacemos 12 repeticiones.

De nuevo hacemos una zancada pero en esta ocasión no es lateral sino delantera. Una vez hemos hecho un ángulo de 90 grados con ambas piernas, la que está delante y la que está detrás, mantenemos la postura mientras el brazo contrario a la pierna delantera se eleva por encima del pecho con mancuerna en mano. Después cambiamos de pierna y de brazo. Hacemos 12 repeticiones.

De pie, con las piernas separadas a la altura de la cadera, hacemos círculos con los brazos, que mantienen una mancuerna en cada mano. Hacemos 12 repeticiones.

Una vez terminada la primera primera serie, recuerda que hay que hacer dos más para terminar el entrenamiento propuesto por las expertas en fitness.