Ejercicios con fitball para embarazadas: cómo prepararse para el parto

También conocida como pelota de ejercicios o pelota de equilibrio, los ejercicios con fitball ayudan a llevar tus entrenamientos a otro nivel. ¿La razón? Ayuda a fortalecer los músculos, protege las articulaciones y ayuda a obtener desarrollo muscular. La pelota, al ser un objeto inestable, mejora nuestro equilibrio y capacidad de estabilidad.

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Las Gemelas Pin han preparado un entrenamiento que recomiendan a todo el mundo: cuatro ejercicios, 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso entre series y como material, obviamente, la famosa pelota que tanto se ve en actividades como pilates o zumba. ¡A por ello!

Sentada sobre la pelota, con las piernas separadas, haz círculos con el tronco procurando no despegar el glúteo de la pelota, que se mueve a la vez que lo hace nuestra cadera. Lo hacemos durante 30 segundos.

De nuevo sobre la pelota, damos pequeños botes durante 30 segundos.

En esta ocasión, poniendo las manos sobre nuestras caderas, lleva la pelvis hacia adelante y hacia atrás sin despegar el glúteo de la pelota. Lo hacemos durante 30 segundos.

Este ejercicio aumenta la intensidad en comparación a los anteriores. Sentada en la pelota, lleva una pierna estirada hacia atrás mientras la otra permanece doblada dibujando un ángulo de 90 grados, como se ve en la foto. Sin despegar el pie delante, muévete ligeramente hacia delante y también hacia atrás. Permanecemos así 30 segundos y en la siguiente serie cambiamos de pierna.

Cuando terminemos esta primera ronda, nos quedan otras dos más para finalizar el entrenamiento que puede hacerse tantas veces como se quiera a la semana. En pocas sesiones se notarán resultados de movilidad en la cadera.