Los ejercicios más efectivos para tener brazos firmes y delgados

Para realizar el primer ejercicio nos colocaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y cogeremos dos mancuernas (de 1-2 kilos), una en cada mano. A continuación haremos la siguiente secuencia de movimientos. Elevamos las mancuernas doblando los brazos y colocándolas a la altura del pecho y desde ahí elevaremos los brazos 90 grados procurando mantener los hombros alineados. Después bajaremos los brazos hasta la posición inicial realizando esos dos mismos movimientos. Hacemos 12 repeticiones del ejercicio completo.

Para el segundo ejercicio nos coloramos de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros pero ligeramente inclinados hacia adelante pero manteniendo el torso firme y el abdomen activado. Desde esa posición elevaremos los brazos con las mancuernas primero hacia adelante y después hacia los laterales. Hacemos 12 repeticiones del ejercicio.

El tercer ejercicio se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Nos colocamos en cuadropedia y usaremos una mancuerna. Elevaremos hacia adelante el brazo con el que sujetamos la mancuerna y mantenemos unos segundos la posición para después volver a la colchoneta. Haremos 12 repeticiones con un brazo y otras 12 con el otro.

Para el cuarto ejercicio nos tumbaremos sobre una colchoneta boca arriba y cogeremos una mancuerna en cada mano. A continuación pondremos los brazos en cruz y haremos elevaciones de los brazos hacia adelante procurando que las mancuernas se toquen en el centro ligeramente. Haremos 12 repeticiones del ejercicio.

Una vez que terminemos los cuatro ejercicios explicados descansaremos 30 segundos y repetiremos la serie de nuevo, así hasta completar cuatro series, con ese mismo descanso entre cada serie.

Pero para olvidarse de lo que se conoce como 'alas de murciélago', las entrenadoras personales Esther Pineda recuerda que no solo es importante hacer ejercicios específicos, sino que también se debe cuidar la alimentación, primando los productos frescos de calidad, especialmente verduras, hortalizas, frutas, legumbres, pescado, carne magra, huevos y lácteos saludables.

Puedes seguir todas las rutinas y entrenamientos de las Gemelas Pin cada semana en ABC Bienestar.