Cuerpo firme, fuerte y flexible con cuatro ejercicios fáciles y efectivos
Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen un entrenamiento para terminar sudando por cada centímetro del cuerpo
¿Qué es y qué mide el test físico de 'Course Navette'?
Un entrenamiento fullbody incluye ejercicios multiarticulares porque, como su propio nombre indica, se trabaja todo el cuerpo en una sola rutina. Y los ejercicios que han incluido Esther y Gema Pineda así lo hacen. Eso sí, con mancuernas para mejorar la fuerza y, ya de paso, la coordinación.
Esos días en los que tienes poco tiempo y no sabes qué entrenamiento hacer, esta idea de las entrenadoras personales es perfecta para hacer en cualquier parte, con o sin peso.
Para este entrenamiento fullbody, las Gemelas Pin proponen hacer cuatro ejercicios, 3 series de 12 repeticiones cada ejercicio y 20 segundos descanso. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Zancada con press
En posición de zancada, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, baja tu tronco en línea recta casi rozando en el suelo la rodilla de la pierna que tienes atrás a la vez que flexionamos los brazos en el cuerpo. Hacemos 12 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos la pierna.
Ejercicio 2. Militar con patada de burro
En posición de cuadrupedia, apoyando las dos manos, rodillas y punta de los pies, eleva las rodillas (de modo que no toquen el suelo) y estira una de las piernas hacia atrás, como en la imagen. Vuelve a flexionar la rodilla y ahora estira la otra pierna. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 3. Mariposa con sit up
Sentados en el suelo, juntamos la planta de los pies y, agarrando las mancuernas, nos echamos hacia atrás a la vez que los brazos se elevan estirados. Procuramos no despegar los pies del suelo y volvemos a la posición inicial. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 4. Plancha lateral y plancha frontal
En posición de plancha, apoyando manos y pies, apóyate sobre una mano y mueve la mancuerna hacia adelante, hacia el lado y en el centro. Lo hacemos 12 veces y en la siguiente serie haz el ejercicio con la mancuerna con la otra mano.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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