Los cuatro mejores ejercicios para trabajar los brazos y ponerlos fuertes
Las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen un entrenamiento de tren superior para poner los brazos más fuertes
¿Qué prescripción de ejercicio es la adecuada?
Algunas de las mejores actividades físicas no requieren ir al gimnasio, y un ejemplo de ello es esta rutina para el tren superior que han ideado las entrenadoras personales Gemelas Pin.
Un entrenamiento de tren superior consiste en trabajar principalmente la ... parte del cuerpo que va desde la cadera hasta los hombros, y Esther y Gema Pineda proponen cuatro ejercicios de suelo para los que solo necesitarás una esterilla. Esto ayuda a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y rango de movimiento además de fortalecer los huesos y proteger las articulaciones.
La rutina fitness está compuesta de cuatro series con 10 repeticiones y treinta segundos de descanso entre series. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Cangrejo
Sentados en la esterilla, apoyando talones, glúteo y manos, levantamos el glúteo 10 veces.
Ejercicio 2. Comando
En posición de plancha, apoyando punta de los pies y manos, apoyamos antebrazos alternando la flexión de codos . Hacemos 10 repeticiones.
Ejercicio 3. Flexión con liberación de mano
En posición de plancha, apoyando manos y punta de los pies, bajamos a flexión y una vez abajo despegamos los pies del suelo y los brazos también. Hacemos 10 repeticiones.
Ejercicio 4. Plancha de 90º
En posición de plancha, apoyando antebrazos, llevamos el brazo izquierdo flexionado a la altura de la cabeza. Después lo hacemos con el otro y así hasta hacer 10 repeticiones. Procura no mover la cadera cuando uno de los brazos deja de estar en contacto con el suelo.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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