Cómo conseguir glúteos y piernas fuertes con cuatro sencillos ejercicios
Estos cuatro ejercicios propuestos por las Gemelas Pin, y que se hacen con 'sliders', son muy efectivos
Cuatro ejercicios de suelo para aumentar el tamaño del glúteo
¿Te has marcado nuevos objetivos fitness? Todo el cuerpo necesita una base sólida, así que es necesario incluir regularmente ejercicios para la parte inferior ya que pueden ser muy eficaces para mejorar el estado físico general, y la incorporación de movimientos como sentadillas ... y cuadrupedias pueden ayudar a dar forma y fortalecer los músculos de esta zona corporal.
Y si lo que te gusta es entrenar en casa, los ejercicios que traen las Gemelas Pin, entrenadoras personales, son muy efectivos y fáciles de hacer. Solo se necesitan un par de 'sliders' y... ¡a por ello! El entrenamiento está formado por cuatro ejercicios que hay que repetir 15 veces y descansar 20 segundos entre uno y otro.
Ejercicio 1: isométrico círculos
De pie, elegimos la pierna izquierda como pierna fija y en la derecha colocamos un 'slider' en el pie. Después, dibujamos círculos amplios con la pierna derecha, que se mantiene estirada en todo momento salvo cuando el círculo va a volver a empezar. Hacemos 15 círculos y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 2: esquiador individual
En la misma posición que el ejercicio anterior, esta vez la pierna derecha dibuja una línea recta hacia la derecha. Es decir, alejamos el pie derecho del pie izquierdo gracias al 'slider', y volvemos a la posición inicial. En la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 3: desplazamiento posterior
De pie, con las rodillas semiflexionadas, llevamos la pierna derecha a la diagonal y la estiramos todo lo que podamos gracias al 'slider', que nos facilitará el trabajo. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 4: encogimiento cuadrupedia
En posición de cuadrupedia, apoyando manos, rodillas y puntera del pie, estiramos la pierna izquierda gracias al 'slider' y la llevamos a la posición inicial. Así hasta 15 veces. Después cambiamos de pierna.
¡Puedes hacer este entrenamiento de las Gemelas pin tantas veces como quieras!