Aductores fuertes con cuatro ejercicios fáciles y efectivos

Este movimiento de llevar las piernas hacia adentro se llama aducción; no debe confundirse con el término abducción, que significa todo lo contrario. Los aductores se extienden desde varios puntos del hueso púbico hasta varios lugares en la parte posterior de los fémures. Por esta razón, a menudo se les llama «músculos de la ingle».

Para tenerlos en forma y eliminar la grasa que suele acumularse ahí, las Gemelas Pin proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios, tres series y 15 repeticiones de cada ejercicio con 30 segundos de descanso entre series. para mayor comodidad, utiliza una esterilla aunque no es necesaria. ¡A por ello!

En posición de cuadrupedia, apoyando los antebrazos, estira una pierna en la diagonal y sube y baja apoyando la punta de los pies en el suelo. Haz 15 repeticiones y en la siguiente serie cambia de pierna.

En cuadrupedia, en la misma posición que en el ejercicio anterior, estira la pierna derecha, por ejemplo, y llévala hacia la derecha y de nuevo al centro, sin apoyarla en ningún momento. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos.

Tumbados en el suelo, con los brazos estirados a los lados y las piernas flexionadas, junta los pies sin que lleguen a estar del todo apoyados en el suelo y levanta el glúteo 15 veces sin que llegue a sentarse en el suelo. Hacemos 15 repeticiones.

Apoyamos las piernas a una anchura mucho mayor a la de la sentadilla clásica, con las puntas de los pies apuntando ligeramente a los lados, queriendo marcar las 10 y 10 en un reloj de agujas con nuestros pies. Levantamos ligeramente los talones y hacemos 15 sentadillas.

Una vez hayas terminado esta primera vuelta del entrenamiento, te quedan dos series más para finalizarlo.

Recuerda que puedes seguir a través de este enlace todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.

Además, las Gemelas Pin organizan periódicamente encuentros con sus seguidores en los que proponen sesiones de cardio, GAP, pilates y postural, y además aportan herramientas prácticas para cuidarse. El próximo se llama 'Taller Reconecta', se celebra los días 26 y 27 de octubre (dos jornadas de mañana) en Boadilla del Monte, en Madrid y puedes inscribirte y reservar tu plaza en este enlace: https://gemelas-pin.com/reconecta/