Las variantes de sentadillas más efectivas para conseguir unas piernas de infarto

Para ejecutar correctamente este movimiento, las Gemelas Pin recuerdan que hay que dejar el peso en los talones y llevar la cadera hacia atrás con la espalda recta, escápulas juntas y barbilla alta. Además, no debes olvidarte de la respiración : inspira al bajar y expira al subir.

Aunque hay más de nueve tipos de sentadillas, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda destacan dos de ellos.

Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .

Las puntas de los pies y las rodillas deben ir en diagonal, es decir, hacia fuera. Y lo mismo con la ejecución. Baja el glúteo hasta romper el paralelo. Recuerda mantener los hombros hacia atrás, la cabeza mirando al frente y no meter las rodillas hacia dentro.

Con este tipo de sentadilla se trabajan más los abductores.

Aunque con esta variante los pies están casi pegados, nunca hay que llegar a juntarlos, al igual que las rodillas. Imagina que hay un carril por la pierna izquierda y otro por la pierna derecha; cada una debe ir por su camino y no intentar cruzarse.

Las puntas de los pies tienen que estar siempre mirando al frente y debes dejar una separación de más o menos un palmo. Flexiona las rodillas todo lo que puedas, rompiendo el paralelo.

Recuerda bajar con la cadera, no con los hombros. Estos deben estar siempre atrás y la mirada la frente, como en cualquier otra sentadilla. En esta en concreto se trabaja más el cuádriceps.

Las Gemelas Pin recuerdan que cuanto más variado sea el entrenamiento, mejor. Y ya sabes, puedes aprovechar para meter estas variantes en tus rutinas.